痛經怎麼辦 12招讓你告別生理痛

12招讓你告別生理痛

1甜食

有醫生指出， 大多女性忽略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。 雖然健康的飲食無法消除經痛， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 平日應該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。

2微量元素

鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 較未服用者少經痛。 鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 所以， 大家不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

3咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，

使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 女士應避免含咖啡因的食物。 此外， 咖啡所含的油脂也會刺激小腸， 少喝為妙。

4維他命

有醫生指出， 許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 發生痛經的情況漸漸減少。 建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者。

5酒精

假使你在月經期間容易出現水腫， 酒精則會加劇問題。 如果你非喝不可， 則最好只喝1至2杯。  

6利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 但醫生反對這種方法。 利尿劑會將重要的礦物質連同水份一起排出體外。 醫生建議不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質， 減少腫脹的機會。

7熱茶

和暖的身體會加速血液迴圈，

鬆弛肌肉， 尤其是充血的骨盆部位。 可多喝熱茶或熱檸檬汁， 也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶， 減輕經痛。

8蘇打

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉， 浸20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

9運動

尤其在月經來臨前夕， 做適量的運動(簡單如多行路)， 令你在月經期間感覺舒適自在。

10瑜伽

做瑜伽也有緩和的作用。 先彎膝跪下， 坐在腳跟上， 前額貼地， 然後將雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。

11止痛藥

止痛藥也可緩解經痛。 當經痛開始時， 可將止痛藥和牛奶或食物一起服用， 以免傷胃， 並持續服用到痛經消失。

12按摩

在腳踝雙邊的凹陷處， 皆有被認為與骨盆部位氣路相連的穴位， 輕輕地用拇指與其它指尖揉捏後，

再向上推按延著跟腱而上， 直至小腿肌。 右腳作完， 換左腳， 各按壓數分鐘。

熱敷療法

相信很多有過痛經的女性都有過這種體驗：痛經時候在小肚子上放一個熱水袋， 或者是躺床上用加熱毯墊身下等加熱方法來緩解痛經!

專家指出， 用熱毛毯、熱水袋進行痛經治療， 已經有好幾代人歷史了， 效果非常不錯。 現在可以用暖寶寶， 促進腹部血液迴圈;有效緩解或減輕女性經期的腹痛， 腰骶酸痛。

指壓緩解痛經

足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點。 在腳踝兩邊凹陷處， 用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進行輕輕揉捏， 每次指壓數分鐘。

喝優酪乳以及牛奶

優酪乳或者是牛奶中大量鈣， 具有平穩神經， 促進體內電離子平衡作用，

女性在生理期的時候， 子宮肌肉處於過度收縮， 會引發疼痛。 因此多喝優酪乳或者是牛奶， 可有效減輕月經經期疼痛。

及時補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家指出， 服鈣質的女性， 會比沒有服的少出現經痛。 而鎂的作用是幫助身體高效吸收鈣。 因此， 可以嘗試在經前、經中， 增加鈣、鎂攝入量。

總結：每個女人對痛經都非常的熟悉， 幾乎沒有女生沒有嘗過痛經的滋味。 有的人痛起來甚至會影響我們的工作生活呢!生理痛如何才能不再來呢？遵循小編為您介紹的方法， 就能逐漸緩解痛經了哦。