戶外運動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分， 玩戶外時間越長越覺得膝蓋寶貴， 膝蓋又是人體最薄弱的關節， 連接最長的骨頭和最強的肌肉， 膝蓋同時又是承受壓力最大的環節， 無時無刻支持著人體的活動， 尤其是在登山中取到了最關鍵的作用!
為了身體健康， 也為了更好的進行快樂的戶外活動， 運動專家提示你注意以下幾點：
1.最重要的一條：下山千萬不可跑， 千萬不可跳， 速度要慢， 下山猛衝對膝蓋是最致命的;
2.好的下山方法：重心偏後並稍降低， 前腳站好， 重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，
3.盡可能減少負重， 不要背負太多東西。 出發之前一定量力而行， 一般情況下負重不要超過體重的1/4， 下山尤其要注意保護膝蓋的角度， 並控制節奏了， 特殊情況負重也儘量不要超過體重的1/3;
4.爬山前做好準備工作， 包括拉伸， 讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱;
5.使用護膝和登山杖。 登山杖最好是兩根， 上臂儘量多的分擔腿的負重;
6.登山過程中保持好心態， 不要追求速度進行炫耀， 否則會造成一天的體力分配不均勻， 影響到了一整天的登山節奏把控;
7.根據自己的身體素質來選擇登山目標， 建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力， 這個是進行戶外活動時候必須要注意的問題;
8.選擇合適的登山鞋， 根據達人們分享的經驗：一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好， 但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;
9.不要“鎖關節”。 這種情況下是當大腿過度勞累的時候， 走路時就會不自覺的鎖關節：把腿部伸的筆直， 可以減輕大腿肌肉的負擔， 可暫時放鬆肌肉， 但是比較容易造成膝勞損， 膝衝擊傷， 腳踝勞損和腳踝扭傷;
10.加強腿部肌肉的力量， 發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 讓膝蓋的損傷降低到最小;
此外， 健身專家建議你：平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉， 女孩兒別用過大的重量且可以結合肌肉伸展，
