跳繩減肥是最能消耗能量的， 特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇， 不過跳繩減肥也要有技巧， 現在就來瞭解一下吧!
跳繩帶跑運動帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部， 腿部和臀部， 具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端， 雙腳分開與肩同寬， 身體直立， 起跳時 左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動， 左腳趾抬致臀部高度， 這個減肥運動要重複6次， 保持時間為1分.
單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子並保持跑步的動作，
向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
曲地盤旋運動
曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部， 腿部和臀部， 具體的減肥動作是將繩子筆直置於地面， 雙腿合併筆直站立於繩子右端， 面朝左方向， 對角起跳至繩子另一 邊， 保持雙腿併攏， 再次起跳至繩子右邊， 按之字形路線跳躍繩子， 直至到達繩子另一端端點， 然後轉身回跳至起點， 這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。
交替抬膝運動
交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部， 股部， 臀部， 具體的動作則是雙手各握繩子一埠， 做跳繩運動， 雙腳分開與肩同寬， 身體直立， 起跳時左腳保持正常跳躍姿勢， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。 再次起跳時更換雙腿運動， 抬升左腿。 重複交換運動1分鐘。
