1、創造良好的睡眠環境。
臥室裡避免強光、噪音, 溫度適宜, 不放鬧鐘。
2、一定要困倦時才去睡, 腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床, 到安靜的房間裡看些枯燥的書, 等困倦了再回到床上休息, 一次不行, 可重複2~3次, 直到睡著為止。 不要勉強睡覺, 可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時, 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳, 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法, 都有助於催眠。
4、最好不午睡。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。
具興奮刺激作用的食品, 如辛辣食物, 飲用咖啡、濃茶等, 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料, 不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌, 更不要看刺激、驚險的影視節目, 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。
如果頭天晚上失眠了, 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺, 否則如果第二天還是睡不著, 就容易焦慮, 更加擔心失眠, 久而久之便會演變成焦慮症。 正確的做法是, 次日還是按原來的時間上床睡覺, 困倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上床睡覺。
養成每天按時起床和睡覺的生活規律, 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡, 按時起床活動、工作和學習, 不要開夜車、加班加點, 因為時間久了容易導致失眠。