俗話說， “是藥三分毒”， 更何況， 很多老年人每天要服用很多種藥物， 所以， 能夠少吃藥， 甚至不吃藥， 是每個患者的心願。 8月4日， 美國《預防》雜誌幫大家總結了一些自然療法， 對於降低血壓同樣有效。
1.多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α-亞麻酸， 有助於降低血壓。
2.每天一塊黑巧克力
每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情， 還可以降低血壓， 有利心臟健康。
3.廣泛社交
芝加哥大學的研究人員發現， 不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
4.血糖高者選甜菊
為期一年的雙盲研究發現， 甜菊不僅可以降低血壓， 而且熱量低， 對糖尿病患者尤為適用。
5.多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12％-14％。
6.少吃鹽
發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。
7.減壓
多項研究表明， 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。 此外， 有研究發現， 每天聽音樂放鬆30分鐘， 可以降低血壓。
8.限酒
專家建議， 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 研究表明， 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。
9.正確使用調料
正確使用調料， 像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，
10.多吃菠菜
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。
11.每天一斤奶
牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓， 美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000-1200毫克的鈣， 為此大概需要飲用500-750克牛奶。
12.多吃魚
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸， 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚， 可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬， 或在醫師指導下服用魚油膠囊。
13.每天一瓣蒜
過去50年的研究表明， 大蒜可有效緩解高血壓。 澳大利亞的研究人員指出， 600-900毫克的大蒜粉末約含3.6-5.4毫克的大蒜素， 而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5-9毫克。
14.補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 在美國農業部制定的膳食參考中， 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀， 因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。
15.不要小瞧馬鈴薯
即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。
16.補鎂
最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，
