脊柱側彎是一種脊柱畸形， 這主要是因為一些不良的生活習慣引起的， 缺乏鍛煉也會導致脊柱側彎， 脊柱側彎一定要注意鍛煉， 脊柱側彎的鍛煉方法很多， 脊柱側彎主要是身體各個部位的鍛煉。
一、 俯臥向前伸一隻手臂。
在床上趴著挺直身體， 用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸， 同一側的手後伸， 並且做抬頭挺胸的動作。
二、體轉動作。
兩腳分開站立， 轉動身體軀幹， 向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。 做完一次體轉動作後， 兩隻手輕輕的放在體側， 再重複做此動作， 在做的時候兩條腿要伸直，
三、手臂練習
一隻手臂外振動作， 身體豎直站立， 兩隻腳岔開， 和肩一邊寬， 彎側臂伸直， 空手用力向身體的外側使勁舉起， 再使勁放到身體的前內側， 反復練習。
四、 擺動伸展
手裡拿著東西向側上方擺動伸展。 趴在墊子上， 兩手比肩寬， 手裡拿著東西， 抬起胸部並挺起腹部， 使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲， 同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。
五、倒立
面對著助木， 伸直手臂握緊使身體倒立， 慢慢向左右擺動腰和腿， 並且移動抓緊肋木的雙手， 反復練習。
六、單杠練習
正面雙手握緊單杠， 兩條腿併攏向左右兩側擺動， 使S形的脊柱逐漸伸直， 反復練習30到50次。 凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鐘。
七、拉引
一隻胳膊拉橡皮筋， 身體豎直站立， 兩隻腳岔開， 和肩一邊寬， 手抓著橡皮筋一端， 另一端掛在固定物上， 凹側臂像側面平舉， 使勁向身體的另一側拉引。
八、啞鈴
一隻胳膊上舉啞鈴， 身體豎直站立， 兩隻腳岔開， 和肩一邊寬， 凹側手拿著啞鈴， 向上舉起的時候伸直手臂， 放下的時候屈肘， 啞鈴到肩的側面時候停止。
