運動心率是我們在運動時候的心率, 特別是有氧運動只有保持合適的心率才能夠有更好的運動效果, 而且有合適的運動心率也是最安全的, 大家要多瞭解運動心率的公式, 合理安排自己的運動。
一、運動心率公式
第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率
第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比
一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式, 而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式, 其實不然。 控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比,
不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了, 否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
二、運動建議
近幾年, 因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。 談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題, 許多人似乎都能“對號入座”。 生氣時心臟難受, 高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消,
其實, 找到有利於心臟健康的運動並不難, 難的是怎樣掌握好運動的“度”。 當你開始運動之前, 最好為心臟健康做個“運動設計”。 我們都知道, 醫生治病有“藥”, 同時還必須有“方”, “處方”才是治病的關鍵。 運動的道理也一樣。 每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同, 因此, 心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處, 還要考慮什麼樣的運動適合自己, 並“設計”適合自己的運動方案。