拉力器可以練胸肌嗎

在胸肌的鍛煉當中， 方法也特別多， 而且每種方法都有各自的特點， 特別是好的方法對於胸肌的練習效果會更加的好， 在平時胸肌的練習當中我們要有計劃、有針對性的進行， 也有好多朋友在家裡通過拉力器進行鍛煉的， 也是有著極好的效果， 不過也有好多朋友會有疑問， 就是拉力器可以練胸肌嗎？我們來瞭解一下。

用拉力器練胸肌的方法：

1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住， 分開雙腿和肩一樣寬， 拉力器和胸平行， 並和胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展，

稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀， 整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背後， 分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住， 分開雙腿， 慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限， 再緩緩放開， 這樣反復多次。 關鍵是能鍛煉到背闊肌， 還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

3、分開兩腿， 兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住， 兩隻手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限， 再緩緩放開， 這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住， 另一端放到一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂往上拉伸，

能讓臂力和腕力得到鍛煉。 或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態， 將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器， 注意其它地方不動， 只有手在手腕部上下拉動， 能讓腕部得到鍛煉。

5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力往兩邊拉伸， 直到自己的極限， 這樣反復練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。

6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側， 腰部用力往下彎腰， 在平緩的伸直， 這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。

以上的介紹， 就是關於拉力器可以練胸肌嗎， 在平時進行肌肉練習的時候我們一定要找到正確的方法， 主要是適合自己的方法才行，

而且還需要進行長期的堅持， 雖然健身特別的枯燥， 可是對於練習我們的體型有著重要的關係， 一定要堅持下去才行。