提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑;用腳後跟健走可以刺激“腎經”穴位， 防治骨質疏鬆症;摩腎腧可哥補腎納氣……推薦給大家輕鬆7招保護養腎護髒。
1、握固
將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半，
3、摩腎腧
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
4、三元式站樁
兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
5、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，
泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜。
6、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整， 可以再做。
