秋天來了, 許多季節性疾病開始復發了。 許多養生認識大多會選擇保健按摩來預防疾病, 但是怎樣正確的保健按摩呢?工作壓力越來越的時候, 保健按摩的作用又是怎樣的呢?今天帶大家詳細瞭解保健按摩, 在日常生活中又該怎樣做好保健工作!
1、握固
方法:將大拇指扣在手心, 指尖位於無名指(第四指)的根部, 然後屈曲其餘四指, 稍稍用力, 將大拇指握牢, 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內, 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
方法:提踵時五趾抓地, 兩腿併攏, 提肛收腹,
3、用腳後跟腱走
方法:邁開大步, 腳後跟先著地, 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時, 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,
4、按摩腎腧
方法:並腿坐於床沿, 兩手掌對搓至手心發熱, 分別按在後背腰部, 上下按摩腰背腎腧穴, 至有熱感為止。 可早晚各一遍, 每遍約200次, 可補腎納氣。
5、三元式站樁
方法:兩腳分開, 與肩同寬, 兩手由身體兩側向前合抱於腹前, 位置與臍同高, 兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉, 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形, 胸要含, 背要拔, 腰背部略向後拱, 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓, 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳
方法:泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,
7、深呼吸
方法:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,
8、撞背
方法:《黃帝內經》中有記載, 腎有久病者, 可以寅時面向南身放鬆, 身體後仰, 用整個背部撞擊牆壁, 用力適度, 借撞擊的反作用力使身體回復直立, 如此反復進行, 每次撞擊30下左右, 每天可以做2-3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。