久坐肩頸疼 白領如何保健？

“脖子又發緊了， 肩膀感覺好沉！”長期坐在辦公室的你， 是不是每天下午頸肩疼就跟定時了一般， 按時來報導？

大家也許還不知道， 我們身體的肩胛骨， 也就是大家常說的琵琶骨， 其實就是頸椎的“保護傘”， 每天鍛煉肩胛骨， 對於頸椎的健康可是有好處的。 下面就分享幾個鍛煉的方法。

十字點頭

工作45分鐘左右後， 抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看自己的肩膀。

頭部寫米字。 即我們通常說的“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動， 全套動作類似一個米字的寫法。

十點十分操

具體做法是：身體挺直站立，

肩繞環法

自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 繞環時速度儘量的慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做這個動作。 每組動作做20-30次， 做3-4組就可以了。 這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

要做到我們如果長時間保持一個固定姿勢， 會使肩頸部位的肌肉一直處於緊張專題圖們得不到放鬆， 長此以往會造成慢性疼痛， 而疼痛的根源就是肩胛骨變形。 要想告別肩頸疼痛， 防止肩胛骨變形， 就和小編一起來做運動吧。