練習太極拳不能盲目練習， 一定瞭解太極拳的練習方法， 這樣練習起來才會取得更大的進步， 而且養生效果也會更加的明顯， 有利我們的身心健康。 今天給大家介紹二十四式簡化太極拳， 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳視頻來瞭解一下吧!
二十四式簡化太極拳
預備：自然直立
1、 起勢
①兩腳開立、②兩臂前舉、③屈膝按掌
2、 左右野馬分鬃
①收腳抱球、②轉體邁步、③弓步分手、④重心後移、⑤跟步抱球 ⑥ 轉體邁步、⑦弓步分手、⑧重心後移、⑨跟步抱球、⑩轉體邁步、⑾弓步分手。
3、白鶴亮翅
①跟步抱球、②後坐轉體、③虛步分手。
4、左右摟膝拗步
①轉體繞臂、②收腳舉臂、③弓步摟推、④後移轉體、⑤收腳舉臂、⑥弓步摟推、⑦後移轉體、⑧收腳舉臂、⑨弓步摟推。
5、手揮琵琶
①跟步伸手、②後坐劃弧、③虛步合臂。
6、左右倒卷肱
①轉體平舉、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④轉體平舉、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦轉體平舉、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩轉體平舉、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。
7、左攬雀尾
①轉體收抱、 ②弓步捧臂、 ③轉身伸臂、 ④轉體後捋、⑤弓步前擠、⑥後坐屈肘、⑦弓步按掌。
8、右攬雀尾
①轉身扣腳、 ②收腳抱球、 ③弓步捧臂、 ④轉身伸臂、⑤轉體後捋、⑥弓步前擠、⑦後坐屈肘、⑧弓步按掌。
9、單鞭
①轉身扣腳、②勾手收腳、③轉體邁步、④弓步推掌。
10、雲手
①轉身扣腳、②雲手收腳、③雲手跨步、④雲手收腳、⑤雲手跨步、⑥雲手收腳。
11、單鞭
①轉身勾手、②轉體邁步、③弓步推掌。
12、高探馬
①跟步翻掌、②虛步探掌。
13、右蹬腳
①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。
14、雙峰貫耳
①屈膝合臂、②落手落腳、③跟步貫拳。
15、轉身左蹬腳
①轉身扣腳、②收腳合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。
16、左下勢獨立
①收腿勾手、②僕步穿掌、③弓步立掌、④提膝調掌。
17、右下勢獨立
①落腳勾手、②僕步穿掌、③弓步立掌、④提膝調掌。
18、左右穿梭
①落腳轉體 ②跟步抱球、 ③邁步分手、 ④弓步下推、⑤後移擺腳、⑥跟步抱球、⑦邁步分手、⑧弓步下推。
19、海底針
①跟步提手、②虛步插掌。
20、閃通臂
①提手收腳、②邁步翻掌、③弓步推掌。
21、轉身扳攬捶
①後移扣腳、②轉身握拳、③擺腳扳拳、④轉身卷臂、⑤上步攬掌、⑥弓步打拳。
22、如封似閉
①穿手翻掌、②後坐收掌、③弓步推掌。
23、十字手
①轉體分舉、②收腳合抱。
24、收勢
①翻掌分舉、②落手垂臂、③收腳還原。
