一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度以40度左右最好， 一般洗15-20分鐘即可， 不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。 泡腳可以使血管擴張， 血流加速， 增強血液迴圈。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部， 使肌肉得到放鬆。
${FDPageBreak}
四、熱茶
茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣， 能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭， 兩小臂貼於臉頰， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止1-2秒。
${FDPageBreak}
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3-4秒， 慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。
