你有統計過， 一天二十四小時， 除了睡覺時間， 你有多少時間不是坐著的呢？上班坐車、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著。 久坐， 對健康構成的威脅， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。 研究顯示， 即使每天運動兩小時， 也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐的危害， 並非聳人聽聞：
1、極易肥胖。
久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。
2、胃腸負荷加重。
人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張，
3、頸椎疾病、腰背痛。
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
4、心肌衰弱。
因為久坐消耗少， 人體對心臟工作量的需求減少， 由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢， 血液在動脈中必然沉積， 為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
5、血液迴圈不良。
靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛、滴血或血便等， 長此以往還將導致貧血。
6、精神壓抑。
由於身體狀況互為影響，
7、腿部血液凝塊和膝骨關節炎。
西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克·懷特利專家解釋， 久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力， 減少血液流通。 由此， 會引發血液凝塊， 比如深靜脈血栓。 所以專家建議， 每坐二十分鐘， 最好起身活動， 或者用相關產品來增加腿部血液流通。
研究表明， 久坐會導致肥胖， 從而增加關節的負擔。 而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態， 長時間保持坐姿， 會引起肌無力， 導致膝蓋骨壓力過大， 引發膝骨關節炎。 英國里茲大學肌肉骨骼學教授菲力浦？客納罕警告， 當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，
8、頭疼和腦霧。
專家表示， 當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 專家建議人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。
專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。 當你血液迴圈良好時， 大腦的工作也會更有效率。
9、Ⅱ型糖尿病。
倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克·范達普研究發現， 久坐還易引起胰島素抵抗， 引發Ⅱ型糖尿病。 他表示， 當人處於靜止狀態時， 肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖， 增加胰島素抵抗。 而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
10、直腸癌。
西澳大學科學家們發現， 當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，
最好的運動其實很簡單——站起來。 站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾！
除此之外， 女性朋友們熬夜久坐不動更加容易患上卵巢癌。 因此， 女性一定避免長期熬夜工作， 長期熬夜直接耗傷女性經血， 暗耗女性精氣神， 損傷腎氣， 影響卵巢功能。
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛， 女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。 一旦雌激素長期分泌不足， 會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。
專家建議：養成規律的生活作息習慣， 坐在辦公室裡， 女性每天至少活動30分鐘。 此外， 生活細節處也是可以用鍛煉代替久坐。
1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。
2、上樓時不乘電梯， 走樓梯。
3、工作一個小時後站起來適當活動一下。
4、在電視播放廣告時， 站起來走動一下。
每天少坐一點點
現代都市人大多容易久坐， 久坐是工作需要， 可是， 久坐會讓人肥胖， 影響健康，增加慢性病的得病率。我們需要儘快改變這種狀態的發生。
1、飯後小走
飯後小走一下。飯後體內的血脂水準是最高的時候，只要簡單地走動走動，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機體的新陳代謝。
2、自己動手
與其網購或者叫外賣，或者在辦公室裡打電話與同事溝通，你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談論事情，或者建議一起出去邊走邊聊。
只要兩周，你就會迷戀上散步與工作。
3、打電話時多走動
如果在家裡煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。
4、別依賴椅子
不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園裡，都不要急著找座位。
你會發現，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。
5、選擇吧台座位
如果可以的話，就餐時儘量選擇吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置；張開雙腳至寬於髖的位置，這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐，然後緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。
這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分佈。
除此之外，也可以眨眨眼、轉轉頭，讓眼睛重獲新的視界。
小動作幫你擺脫久坐危害，找回健康
工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。
1、伸懶腰。兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂；
2、擴胸。身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態；
3、收腹。沒有標準性動作，相信每個人都會；
4、提腿。雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；
5、踮腳尖。腳尖離地，抬起、再放下，重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。
工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。
久坐壓力山大積極解壓
工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。
1、認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。
2、運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
3、娛樂減壓。下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。
4、抒發減壓。或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕鬆些。
5、想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽；或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。
在最後，小編還是送上溫馨小貼士：身為白領的你一定要警惕久坐成疾的發生，積極做好養生保健的工作，爭取遠離疾病，健康幸福的享受每一天。
影響健康，增加慢性病的得病率。我們需要儘快改變這種狀態的發生。1、飯後小走
飯後小走一下。飯後體內的血脂水準是最高的時候，只要簡單地走動走動，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機體的新陳代謝。
2、自己動手
與其網購或者叫外賣，或者在辦公室裡打電話與同事溝通，你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談論事情，或者建議一起出去邊走邊聊。
只要兩周，你就會迷戀上散步與工作。
3、打電話時多走動
如果在家裡煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。
4、別依賴椅子
不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園裡，都不要急著找座位。
你會發現，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。
5、選擇吧台座位
如果可以的話，就餐時儘量選擇吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置；張開雙腳至寬於髖的位置，這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐，然後緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。
這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分佈。
除此之外，也可以眨眨眼、轉轉頭，讓眼睛重獲新的視界。
小動作幫你擺脫久坐危害，找回健康
工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。
1、伸懶腰。兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂；
2、擴胸。身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態；
3、收腹。沒有標準性動作，相信每個人都會；
4、提腿。雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；
5、踮腳尖。腳尖離地，抬起、再放下，重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。
工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。
久坐壓力山大積極解壓
工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。
1、認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。
2、運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
3、娛樂減壓。下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。
4、抒發減壓。或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕鬆些。
5、想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽；或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。
在最後，小編還是送上溫馨小貼士：身為白領的你一定要警惕久坐成疾的發生，積極做好養生保健的工作，爭取遠離疾病，健康幸福的享受每一天。
