睡眠不足對肌膚的損害：
1、睡眠不足經常失眠， 造成眼睛周圍皮膚色素的異變， 出現黑眼圈， 眼圈的變黑是美容的缺陷之一。 睡眠不足， 還會使眼白混濁不清， 混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。
2、光滑、紅潤、富有彈性的皮膚， 有賴於皮膚真皮的下組織微血管的充足營養供應。 皮膚微血管暢通時， 皮膚紅潤光澤；反之， 則顏色晦暗， 或顯得蒼白缺乏營養， 以致皮下細胞迅速衰老、出現皺紋， 甚至變粗糙。
高效的“睡覺美容法”小貼士：
1.每天運動三十分鐘， 能夠增加腦內啡分泌， 使心情愉快、釋放壓力， 肌肉放鬆有助入眠。
2.晚餐不要吃得太飽， 否則會影響膚色。 睡前不要喝水， 睡前喝水會導致第二天醒來眼臉浮腫。
3.在睡前兩小時泡澡， 輔以有寧神定心的檀香、熏衣草與花梨木精油舒緩身心， 或是滴在薰蒸機中釋放於空氣中， 飽滿深入的睡眠才能誘發保養品發揮優異功效；或者在睡前用熱水泡腳， 促進血液迴圈。
4.就寢前三十分鐘先將燈光轉暗， 讓畏光的松果腺體開始活躍， 繼而分泌有催眠之效的退黑激素荷爾蒙， 循序漸進地引入夢鄉。
5.聽有助於睡眠的音樂， 可以帶來平和舒適的好心情。
6.睡前不宜塗指甲。 不少女生愛利用睡前閒暇塗指甲， 但美容專家建議， 應于日間塗甲， 讓雙氧水有足夠時間揮發。 而為了養護指甲， 可以在睡前在指甲根部塗上維生素E油。
7.睡前一定要記住卸妝和皮膚護理， 可以抗衰老。 把茶袋泡水敷在眼皮上， 防止隔天浮腫。
8.睡眠時最好束起長髮。 秀髮會分泌油脂， 睡眠時讓秀髮四散披面， 有機會令暗瘡增生， 所以如果睡前沒有洗髮， 應該以柔軟的毛巾發飾束起秀髮睡覺， 以免讓發上塵埃及細菌接觸皮膚。 如果睡前有洗頭習慣， 則可以讓它們自然散落。
