【導讀】局部瘦身瑜珈高招大公開， 給身體各個部位找到一個最佳的鍛煉方式， 然後持之以恆， 你會發現原來減肥也並不是件難事。 以下的動作都來自於瑜伽， 瑜伽是來自印度的古老健身法， 練習之後可達到強健肌肉， 增加韌性及靈活性的效果， 更可保持女性苗條的體態， 其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學， 局部瘦身瑜珈高招大公開， 看看吧。
局部瘦身瑜珈高招大公開
下面簡單介紹瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近， 手攀著腳跟；
2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；
3、做到極限後， 靜止十秒， 然後還原， 還原抱膝式左右腳。
二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立， 兩手置於頭頂上合掌， 兩肘向外側使勁的張開。
2、吐出一大口氣， 將兩膝蓋彎曲， 以腳尖站立蹲下， 把身體重心集中於兩腳尖。 兩腳保持靠攏， 背部伸直。 一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
步驟一：兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。
步驟三：1、雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高，
2、雙手扶住椅背的上方， 同時舉起右腳， 向後伸直抬高， 再5度的範圍內在上下晃動。
3、把右腳放下， 再還左腳向後伸直抬高。
局部瘦身瑜珈高招大公開
三、最佳腰背減肥法
1、身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉向頭部上方， 兩掌心的距離大約為頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部要儘量伸直。 上半身慢慢回轉， 直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸同高，
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重複10至15次， 換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢打開。
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