白領們每天忙於上班， 下班後又要忙於應酬， 根本沒有時間減肥， 導致自己的身體逐漸慢慢變粗。 看到自己的身體一天天變胖白領們有些畏懼， 怎麼才能利用時間減肥， 白領們應該制定很規律的作息制度， 規劃自己一天的減肥進度。
1）早上運動
如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時，
另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身， 防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動（微喘， 但還能比較順利的說話）30分鐘以上， 才能達到比較好的減肥效果。
2）中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。
3）晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐）， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。
以上是白領們運動規劃， 不要總是忙於工作， 只要有點閒置時間還是可以用來減肥的。 把時間規劃好， 工作會做好， 減肥瘦身也會成功！
