閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整且無裂口與外界相通， 損傷時的出血積聚在組織內部。 閉合性軟組織損傷是軟組織損傷的一種。 受鈍力作用， 肌肉猛烈收縮， 關節活動超出正常的範圍， 或者勞損等引起。 如跑步等運動， 如何在跑步時候避免閉合性軟組織損傷?
實際上， 很少有人知道如何正確的跑步。
無論大家是減肥還是鍛煉身體， 跑步往往是第一選擇， 不需要太多的運動成本， 對於減脂和身體健康特別有利。 可是， 據《哈佛大學報》統計的資料表明， 每天跑步者的受傷比例高達80%—85%， 最常見是跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力導致的，
跑步導致閉合性軟組織損傷的原因主要有兩個：第一是身體失去平衡， 第二則是運動量過大。 很多跑步導致的運動傷害在一般情況下不容易被診斷， 而跑步膝是常見的跑步傷， 典型症狀是膝蓋附近疼痛。 另外， 有主要症狀是腫脹和疼痛的髂脛束綜合征， 主要發生在長跑過程中或者跑步結束後。 有小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛的跟腱炎。
為什麼會出現跑步受傷?
因為大部分跑步的人都缺乏跑步知識， 誠然跑步是一項人人都可以立刻做的運動， 但如果不能做好運動前的熱身， 跑步時正確的姿勢， 運動後的拉伸放鬆，
錯誤的跑步姿勢：跨大步前腳掌著地和腳跟著地。
如何保證跑步的正確姿勢?
最常見最正確的跑法就是以腳後跟著地， 然後整個腳掌面著地， 最後以腳尖離地。 這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟， 同時也增加了腳部在地面上的停留時間。
跑前跑後還要注意以下幾點， 來進行避免閉合性軟組織損傷：
1、跑步前後要做伸展運動：跑前伸展可熱身， 跑後伸展能緩解肌肉緊張;
2、初跑者建議每週跑3次， 體重基數比較大的建議從快走開始。
3、步伐要短， 每次落腳的地方在身體前方33釐米為宜。
4、跑步的速度要適中， 速度過快會導致膝蓋疼痛。
此外， 跑步前先散步熱身， 讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”非常重要。
