二十四式太極拳 太極拳樁功如何練習

太極拳站樁實在太極中不可或缺的， 練習太極拳我們一定要做到心靜， 萬不可急躁， 經常聯繫太極拳還能增強體魄， 趕走一些身體的小疾病， 下面就跟著視頻一起來學習一下太極拳樁功是如何練習的吧。

一、無極站樁

兩足平行分開， 與肩同寬， 眼向前平視， 意含頂勁， 含胸拔背， 松腰胯， 精神內固， 氣沉丹田， 一任自然。 兩手掌自兩胯向前舉起， 兩臂彎曲， 收至胸前， 掌心相對， 如抱球狀。 兩膝微屈， 周身放鬆， 無絲毫拙力， 無思無慮， 懸頂松腰， 意守丹田， 周身四肢內勁加厚外， 而丹田氣充足。

二、馬步站樁

兩足平行分開，

距離略寬於兩肩， 兩腳尖向前， 身體下蹲， 成馬步， 重心分於兩腿， 小腿與大腿成90度， 上身正直， 懸頂松腰， 含胸拔背， 沉肩垂肘， 尾閭中正， 眼神前視， 斂氣凝神， 以鼻呼吸， 舌抵上齶， 唇齒相合。

兩臂屈彎， 雙手向前， 掌心相對， 如抱球。 練習日久， 分為一升一沉， 一升身咯上升， 兩手掌稍開， 為吸氣， 貼於脊背， 一沉即身體略下坐， 兩手掌稍合， 為呼氣， 沉于丹田。 兩手掌一開一合， 一吸一呼， 一升一沉， 呼吸與動作吻合。

先天氣與後天氣， 即上層氣與下層氣之沉升， 中焦之氣分為上下二層氣， 由鼻呼出， 下層氣漸漸沉入丹田。

胸腹中之氣， 出自中焦， 分為上下二層， 呼時上層氣、後天之氣， 由鼻呼出， 同時下層氣、先天氣反沉入丹田;

吸時上層氣由鼻吸入，

同時下層氣反由丹田逼上， 此種境界， 為氣通。 凡練習正宗太極拳術至相當程度時均能達到， 初練者可不必過分強求， 初學時， 每次只需十分鐘至十五分鐘， 漸漸加至半小時至1小時。

日久以後， 下部穩實有力， 周身四肢內勁皆增強， 丹田之氣充足。

三、川步站樁

兩腿平行站立， 右足向前邁出半步， 腳掌著地， 左腿屈膝後坐， 成虛步。 松腰垂臀， 兩足距離約一尺左右， 勿過近或過遠。

上身正直， 臀部勿突出， 含胸拔背， 虛靈項勁， 尾閭中正， 眼神前視， 無思無慮， 全身重心寄于左腿。 兩臂略彎， 雙手向前平伸， 沉肩垂肘坐腕， 手指微屈， 自然分開向上， 右手在前， 左手在後， 略近胸前， 掌心參差相對， 如抱球狀。

上身肩、肘、手與足合， 肩與胯合， 周身輕靈，

無絲毫拙力， 務求自然。 姿勢與拳架中提手上勢相同(左式一切動作與右式相同)， 左手左足在前。

一吸氣， 貼於脊背， 身體向上略升， 一呼氣， 沉于丹田， 身體往下略沉。

全身重心寄于左腿， 隨吸氣， 兩手隨身體上升向內略收， 隨呼氣， 兩手隨身體下沉向外略開。 練習此樁功， 不論時間長短， 如能有恆， 於人身內部意氣， 周身內勁， 及腰腿功夫皆有莫大助益。