做有氧健身操需要注意哪些事項

相信大家肯定都知道什麼是有氧健身操吧， 我們知道做有氧健身操不但有利於我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質， 所以大家一些要學習一下有氧健身操的做法， 很多朋友可能會覺得做有氧健身操是非常容易的事情， 其實做有氧健身操還是有很多細節是需要我們非常注意的， 下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項。

循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動，

特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。

健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是有氧健身操， 我們知道做有氧健身操的好處有很多種， 做有氧健身操不但可以起到減肥瘦身的功效而且還可以起到提高人體免疫力等作用， 上文為我們詳細介紹了做有氧健身操需要注意哪些事項。