夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動， 特別是耐力運動， 比如行走、慢跑和體操等。 一方面有利於改善脂肪代謝， 另一方面不至於增加食欲。 而過度運動， 認為夏季出汗多， 就能達到快速減肥的想法是錯誤的。 要知道凡事都有過度， 如果操之過急， 只會讓你得不償失。
減肥運動一：游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 自行車騎1000米， 或滑冰1500米。 另外由於水波浪的作用，
減肥運動二：爬山
到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度甚至更高， 加上植被豐厚， 空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動， 而在夏季， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
減肥運動三：飯後散步
去附近的公園散步， 在城市更重尾氣排放高溫浴下， 公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意， 除去浮躁的心緒，
