五一小長假 白領們要學會給疲勞的身體放放假

五一長假如何消除疲勞的身體

1熱水沐浴。

為了解除旅途疲勞， 可以在回家後換下衣服， 洗個熱水澡或進行熱水泡腳。 熱水沐浴或泡腳可使血管擴張、血流加速， 增強血液迴圈， 排除身體中的毒素。 洗澡的水溫在45℃左右， 時間一般為15至20分鐘， 不宜超過半小時， 以防增加疲勞。 泡腳的熱水的溫度可稍高一些， 以自己感覺到微微發燙為好。 為了維持水溫， 中間可以補充熱水。

2適當睡覺休息。

回到家中， 自然要好好歇一歇， 睡個好覺。 睡眠是趕走疲勞的重要方法， 但回家在白天就蒙頭大睡， 一覺就和晚上甚至夜裡連起來，

就不好了。 因為每個人的睡眠安排要考慮人體自己的生物鐘， 因為8日我們還要正常上班， 不要打亂生物鐘， 不然人會更加感到困倦勞累。

如果在假期這五六天中每天都是7點起床， 而回到家卻睡到上午10點多甚至11點多才起床， 那麼生物鐘就會被打亂。 適當的做法是， 在中午睡上一個 多小時， 晚上可提前一兩個小時入睡， 如在晚上9點半洗漱， 10點入睡。 第二天堅持在同一時間起床， 或稍微晚起床半個小時做為過渡， 以便給身體一個緩衝期， 消除疲勞， 恢復體力。

為保證睡眠品質， 晚飯不要吃得過遲， 最好在7點前就吃完。 睡前也不要再吃東西。 睡覺前可用熱水泡泡腳。 不要多喝水， 但可以喝些牛奶。

3科學飲食。

五一長假期間，

每天跑來跑去， 體力消耗很大， 休息得也不好， 應通過科學的飲食補充身體需要的營養， 以儘快消除疲勞， 恢復體力。 首先， 適當補充蛋白質， 多吃一些豆製品、喝些牛奶。 長假期間身體各種器官， 尤其大腦、肌肉消耗較大， 都需要補充營養。 通過富含蛋白質的食物攝入， 可迅速消除疲勞。

其次， 充分補充富含維生素的食物， 如全麥麵包、新鮮蔬菜和水果等。 各種維生素， 特別是維生素B1、B2、B12等B族維生素， 以及維生素C等， 都參與機體能量代謝， 對消除神經系統疲勞， 維護系統正常生理功能有重要作用。 尤以未經過加熱、營養成分保存較多的涼拌菜效果為佳。 再次， 適當補充富含礦物質的食物， 如海帶、香菇、紫菜等。 礦物質（無機鹽）補充很重要，

因為它們能促使機體酸堿平衡和滲透壓的穩定， 緩和肌肉疲勞， 因而消除身體的疲憊。

注意， 不要吃難於消化的食物， 如各種肉食和過於油膩的食物。 要多吃易於消化的食品， 如麵條、燕麥粥之類食品， 多吃蔬菜水果， 以減輕消化系統的負擔。