十一黃金周， 大家在實施各自的休假計畫：有的在睡懶覺， 把平時的睡眠不足補回來；
有的看電影、連續劇；女生們花上一整天的功夫逛商店， 血拼自己和別人的錢包；還有的走親訪友， 請客吃飯， 聯絡感情；……小編在這裡給大家提個醒， 不管是休閒、娛樂， 還是請客吃飯， 都應該把健康考慮在內， 不要給健康放長假！
1、充足睡眠， 不過長
平常怕堵車、怕遲到、怕挨老闆的白眼， 所以每天上班不得不睡眼朦朧地早起。 放假了， 得多睡會呀！於是， 睡懶覺睡到上午11-12點。 覺是睡足了， 問題也來了， 白天睡多了， 到半夜還精神著呢、興奮地睡不著。 7天假期下來了， 養成了晚睡晚起的習慣， 到上班的時候， “週一綜合症”開始犯了!
假期裡多睡會沒關係， 但還是應該按照平時的作息規律， 改了容易， 改回去難啊！成年人每天睡上6-7個小時就夠了， 多睡等於浪費了大好時光。 十一正是秋高氣爽、溫度宜人的時節， 外出看看祖國的美麗風光， 既欣賞了美景， 又鍛煉了身體， 有益健康。
有的人放假就徹底放鬆了， 長時間看電視、上網， 開拖拉機、紮金花， ……， 導致睡眠不足。 睡眠不足會使人體免疫力下降， 抗病和康復的能力低下， 容易感冒， 並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，
有的孩子跟著家長熬夜、瘋玩， 結果睡眠不足。 小孩睡眠不足的話， 會影響他們的學習、還會影響他們的身體發育。
2、少坐多動， 曬太陽
長時間玩手機， 看電視、玩牌、搓麻等， 這些都是屬於“多坐少動”的活動，
因此， 即使放假：
（1）每天也應該多動動， 形式可以多樣：外出散步， 曬曬太陽， 沐浴大自然， 可以讓人心情舒暢， 寵辱皆忘。
（2）看電視不妨走著、動著；
（3）看別人玩牌， 而不是親自參與， 自己參與的話時間控制在1小時。
（4）打牌、搓麻等娛樂項目， 不要太在乎輸贏， 大喜大悲等情緒的變化對心血管健康不利。
3、食物多樣， 要適度
不大吃大喝。
放假期間， 走親訪友， 少不了吃喝， 但注意不要放開肚皮大吃大喝！大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。 我們平常是一日三餐， 按時定量， 消化系統形成了與飲食行為相適應的規律。 突然改變飲食行為， 短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料， 超出了身體對食物消化的能力， 會引起胃腸功能失調；還會增加體重。
油膩的食物要少吃！
吃多了油膩的食物， 這些食物會停留在胃腸內， 不能及時得到消化， 很可能引發急性胃腸炎， 出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。 大吃大喝後，短時間內需要大量消化液來消化食物，這樣會明顯增加胰腺的負擔，使十二指腸內壓力增高，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外，大吃大喝會明顯增加心臟病急性發作的危險。
儘量不在外就餐。
在外就餐將攝入更多的膳食能量。餐館、飯店對熱菜的加工往往有一道“過油”的程式，也就是把準備好的肉菜原料在熱油中烹調成熟，然後再回鍋加輔料和調味品烹調成菜。這樣的烹調過程增加了菜肴中油脂的含量。長假期間，和家人朋友一起做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。
應按照食物多樣的原則
清淡為主，適量的動物性食物。
4、喝酒助興，不過量
無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。
（1）為人為己，開車不喝酒，喝酒不開車！
（2）不要過量喝酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運；過量喝酒可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進而影響蛋白質、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用；過量喝酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎。一次性大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。
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大吃大喝後，短時間內需要大量消化液來消化食物，這樣會明顯增加胰腺的負擔，使十二指腸內壓力增高，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外，大吃大喝會明顯增加心臟病急性發作的危險。
儘量不在外就餐。
在外就餐將攝入更多的膳食能量。餐館、飯店對熱菜的加工往往有一道“過油”的程式，也就是把準備好的肉菜原料在熱油中烹調成熟，然後再回鍋加輔料和調味品烹調成菜。這樣的烹調過程增加了菜肴中油脂的含量。長假期間，和家人朋友一起做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。
應按照食物多樣的原則
清淡為主，適量的動物性食物。
4、喝酒助興，不過量
無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。
（1）為人為己，開車不喝酒，喝酒不開車！
（2）不要過量喝酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運；過量喝酒可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進而影響蛋白質、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用；過量喝酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎。一次性大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。
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