（1）保持樂觀的心情。 良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素， 而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強， 導致血壓升高， 因此， 高血壓患者要經常保持情緒穩定， 樂觀豁達， 不患得患失， 控制情緒波動， 減少妄想及激動， 這是保證血壓穩定的重要因素。
（2）適當運動促減肥。 經常運動， 參加體育鍛煉， 可提高心血管系統性能， 使血管的舒縮運動趨向正常化， 並可降低血糖和血脂濃度， 緩解和預防高血壓。 而減肥也是降血壓的良好方法之一， 它不但可以降低血壓， 還可有效地預防動脈粥樣硬化。
（3）生活起居有規律。 根據人體的生物鐘節律要求， 必須養成按時睡眠， 按時起床， 按時就餐的良好習慣。 對於高血壓患者， 生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。 因此， 高血壓患者要保證充足的睡眠時間， 睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
（4）飲食以低脂肪、低膽固醇為主。 限制動物脂肪， 如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物， 如蛋黃、魚子等的攝入， 多食用植物油， 如豆油、菜籽油等， 因其中含有不飽和脂肪酸， 可促進膽固醇排泄， 減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物， 如海帶、紫菜等海產品， 因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，
（6）多食蔬菜水果。 多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。 維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應， 參與代謝反應， 並具有加強排泄膽固醇的作用， 使血脂含量降低。
（7）少吃刺激食物。 如辣椒、濃茶、咖啡， 不吸煙， 少飲酒等， 多吃清淡富含蛋白質的食物， 如豆製品、豬血等動物血類製品。
（8）限制食鹽的攝入量。 食鹽量增加， 必然引起鈉水瀦留， 使血容量增加， 引起心臟排出量增加而致血壓升高， 加重心臟負擔， 因此， 要限制食鹽量的攝入， 每日應控制在5克以下。
（9）養成每日定時排大便的習慣。 多食含纖維素較多的食物， 如豆類、芹菜等， 以抑制膽固醇的吸收。
為了我們身體健康的延續， 一定要注意以上預防策略，
