告別早期的反胃痛苦後, 孕媽媽開始胃口大開。 這時寶寶也通過胎盤向媽媽“索要”營養了, 媽媽的進補也顯得特別重要。 然而, 並不是想吃什麼就吃什麼哦, 要根據寶寶的需要補充以下6大營養。
1、鈣質
寶寶的骨骼和牙齒已經開始發育了, 所以, 鈣質的需求量就會大大增加。 一般來說, 你此刻的鈣質需求量是平時的兩倍!
鈣質的食物來源主要是乳製品, 包括乳酪、牛奶、優酪乳等等。 但是, 乳製品的脂肪含量往往很高, 為了避免體重過度增長, 你可以選擇低脂或脫脂的乳製品。
綠色蔬菜, 尤其是有著深綠色葉子的蔬菜也是鈣質的良好來源。
另外, 魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣, 尤其是蝦皮含鈣量最高。
2、蛋白質
寶寶的快速生長當然離不開營養素——蛋白質。 所以, 孕期多吃富含蛋白質的食物是非常重要的哦。 魚類、肉類、堅果、豆類以及乳製品都可以為你提供大量的蛋白質, 但是仍然要警惕這些食物可能帶來的高脂肪含量。 肉類要儘量選擇瘦肉;雞蛋一定要選擇新鮮的雞蛋, 並且要煮熟了吃, 不要吃半生不熟的或者生雞蛋。
3、維生素C
維生素C能夠幫助構建堅韌如盾的胎盤, 令到寶寶抵禦病毒的侵襲,
4、纖維素
幾乎所有的孕媽媽都會遭遇便秘, 所以, 在你的日常飲食中, 抵禦便秘的纖維素應該占到一個較大的比例。 但是, 不要過分依賴那些麥糠食物, 因為它們會妨礙其他營養物質的吸收。 水果和蔬菜是你攝入纖維素的好來源。
5、葉酸
孕媽媽都知道孕期要補充葉酸, 因為葉酸對寶寶的中樞神經的發育至關重要。 葉酸不能在體內儲存, 而在妊娠期間,