縱觀我們身邊的白領， 他們的食譜大致是這樣的：早上， 麵包+牛奶或豆漿， 或是白粥炒粉面。 午餐， 要麼食速食， 要麼自帶餐。 這兩餐合起來， 可以食到的蔬菜， 其實只是幾條而已， 甚至有的白領怕速食店洗菜不乾淨而不吃菜。 所以， 除非他們能在晚餐中補夠300克這個每日最低的推薦量， 否則他們的蔬菜攝入量就不足。
五大蔬果主流色的健康密碼
1.如果你生來體質較弱， 經常受感冒、風寒的困擾， 那麼需要攝入紅色食物。
包括番茄、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅葡萄、曼越橘、紅棗等。 紅色食物富含番茄紅素。 研究表明，
2.如果你的胃腸功能紊亂， 抑或皮膚乾燥， 那麼可以試試橙黃色食物。
以橙黃色為基礎的食物如柑橘、鳳梨、胡蘿蔔、杏、芒果、檸檬、南瓜、番薯、玉米、大黃豆、小米等。 最常見的天然橙色色素有β-胡蘿蔔素， 是強力的抗氧化物質， 減少空氣污染對人體造成的傷害， 並有抗衰老功效。
3.如果你視力不好， 那麼盡可能多地食用綠色食物， 會緩解症狀。
包括菠菜、芹菜、青椒、西蘭花、苦瓜、青瓜、橄欖、獼猴桃、青豆等綠色食物。 綠色食物含有的纖維素能清理腸胃， 防止便秘， 而其富含的葉黃素能維護視網膜健康。 另外， 經常吃綠色蔬菜能讓我們的身體保持酸堿平衡的狀態。
4.如果你的身體有動脈硬化、冠心病、腦中風等跡象， 那麼你需要紫黑色食物。
紫黑色食物是顏色呈黑色或紫色、深褐色的食物：如紫葡萄、藍莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加侖子、桑葚、西梅、海藻、菌類、黑芝麻、黑米、黑木耳、海帶、紫菜等。 紫黑色食物一是來自天然， 所含有害成分極少， 二是營養成分齊全， 質優量多。
5.如果你患有慢性高血壓、心臟病等， 別忘了吃白色食物。
包括大蒜、洋蔥、花菜、白菜、白蘿蔔、蓮藕、白蘑菇、白芸豆、豆腐等豆製品、梨、白芝麻、百合、白芍、山藥和牛奶等， 這些食物都屬於白色食物。 有助於安定情緒， 對於高血壓、心臟病的患者益處多多。 而且白色食物對人的食欲有一定的控制作用，
