哪些原因導致運動減肥失敗

哪種運動方式可以迅速達到健康減肥呢？最快的運動方法都是正確的嗎， 有沒有人發現試了這些方法後並沒有達到減肥效果， 這是什麼原因呢， 下面讓我們來看下這些運動減肥方法的幾大盲點。

盲點一：努力練習瘦腿操、瘦臀操， 可沒有成功

我們可以在很多地方看到關於減肥操的內容， 像書店、電視都會出現， 但是結果卻沒有減肥成功。 不管是大腿、小腿、臀部、腰部， 或是肚子和手臂， 都有相應的減肥方法。 但是問題就出在每天很認真地在練習， 但是怎麼絲毫不見有變化， 屁股一樣大， 腿還是一樣粗，

主要的原因在於你有沒有結合有氧運動。 最快的運動減肥方法不是單一的一種肌力運動， 想要脂肪快速燃燒， 那麼就一定要做有氧運動， 肌力運動的主要效果在於增強肌肉量， 提升新陳代謝率， 並且塑造完美體態， 讓身體線條更漂亮。 如果只進行肌力運動， 不進行有氧運動的話， 便會使肌肉增多， 脂肪依然不減， 不但沒有變苗條， 反而變得更加粗壯了。 除了體操外， 每天多走走或跑步半小時也可起到減肥的效果。

盲點二：每天慢跑和有氧運動， 不瘦反胖

有些人為了減肥不管外面天氣怎麼樣也會堅持去運動， 還有的一大早就去跑步， 結果最後還是沒有成功。 都已經很大的運動量了， 並且選擇的還是那種超有效果的最快的運動減肥法，

可還是瘦不下來， 這是為什麼呢？以這種方式每天的運動量是很大， 但是長時間只維持一種運動方式沒有改變， 身體就會慢慢適應這種運動方式。 所以應該做的是改變運動項目和強度， 以及運動時間。 比如把早的慢跑換成游泳， 或增加一些強度和時間， 再多跑上幾圈就會有效果了。

盲點三：每天爬樓11層， 怎麼還不瘦

上班族由於沒有時間去運動， 就選擇去爬樓梯， 而且為了減肥也堅持下來了， 可最後體重卻沒下降， 這是什麼原因呢？其實有效地爬樓梯也能算是最快的運動減肥方法， 但問題就出在運動的時間上。 爬樓梯屬於有氧運動， 但是爬11層樓花了多少時間呢， 是5分鐘還是10分鐘， 想讓有氧運動起到效果，

那麼至少要進行20～30分鐘以上才管用， 只有這樣身體才可以更有效率地燃燒脂肪。

盲點四：每天走路也不瘦

有些美眉看到走路也可以減肥， 於是每天都會堅持抽出一些時間來減肥， 結果最後還是不見體重有所下降呢？首先， 不能穿著拖鞋去走路， 吃完飯後可以去附近的公園散個步， 來當作每天的運動， 或是下班後穿著高跟鞋走一段路。 想讓走路起到運動的效果， 就必須要保證心跳速度在每分鐘130下， 並且每星期至少要進行3次， 每次的運動時間至少要在半個小時， 只有這樣走才可起到效果。

以上是對運動減肥方法盲點的介紹， 您應該可以瞭解了吧， 不要讓自己陷入這些盲點中哦。

2、沒有控制好飲食：

在減肥過程中除了運動之外還可以搭配合理的飲食療法來緩解體內的脂肪堆積現象，

怎樣才能更好的控制飲食呢？對減肥而言， 運動和飲食控制作為密不可分的有效手段， 缺一不可。 減肥期間， 因代謝旺盛， 胃腸運動增強， 往往食欲大增， 給節食帶來一定困難。 但控制飲食是減肥的必由之路， 若不控制飲食， 減肥效果往往不理想， 甚至出現體重上升。 所以， 再回過頭來檢查一下自己節食計畫的執行情況， 找一找漏洞， 實屬必要。

運動減肥的方法並不是沒有效果， 而是我們沒有掌握住技巧哦。 減肥人士在健康減肥的過程中可以選擇一些運動搭配合理的飲食方法來進行瘦身， 不僅可以更好的消耗體內脂肪， 而且還可以嘗到美食。