人體要是缺鈣的話， 那麼會造成比較多的影響， 容易導致骨質疏鬆， 影響骨骼的健康發育， 所以任何年齡階段的朋友， 都應該注重自己的補鈣工作， 而最科學有效的補鈣方法， 就是注意自己的日常飲食選擇， 下面就為大家來推薦一下， 在你的日常飲食當中含鈣量比較高的幾種食物。
1、 牛奶 半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2、 海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、 豆製品 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，
瞭解這些內容之後我們會發現， 以上所介紹的這些含鈣比較高的食物， 有海帶牛奶豆製品， 相信每個人在生活當中都可以吃得到， 所以說最主要的還是要提醒自己， 注重一些平時的飲食， 這樣就可以輕鬆幫助自己達到補鈣的效果了。
