男人吃10種食物讓肌肉“瘋長”！

女人以瘦為美， 而男人則以肉為美， 這個“肉”指的是肌肉哦！哪個男人不想擁有一身健碩的肌肉呢？那麼小編就教教大家吃什麼長肌肉吧。

1.蘋果汁

去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裡的葡萄糖）， 而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。 這得以幫助抑制皮質醇， 減少肌肉損傷， 讓你可以訓練更多組。

2.堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質， 有益肌肉生長。 比如， 1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

3.優酪乳

天然優酪乳， 不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。

最好的選擇是含有活性“好細菌”的優酪乳。 這種前生命期的細菌到達胃腸道， 幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統， 增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣， 鈣控制肌肉收縮， 也可以減少脂肪儲存。

4.豆豉和豆腐

這兩種素食都有益肌肉生長， 是肉類食品的絕佳代替品。 並且豆豉已經過發酵， 因而更容易被消化吸收。 1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。

5.全脂奶

如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉， 別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來， 牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪比較促合成， 防止肌肉分解， 而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。

牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D， 減少癌症風險。 60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

6.藜麥

藜麥外形酷似大米， 但是煮熟後又像其他穀物。 1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。 藜麥中還含大量的碳水化合物， 可為高強度運動長時間保證能量供給。

7.大蒜

一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢？答案是， 它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，

肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態。

8.種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。 亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

9.瘦牛肉

牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長， 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島的增長， 這些激素能幫助增長肌肉。 牛肉還是膽固醇的一個來源， 膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。

10.雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，

肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想， 但是在增重時期， 千萬別忘了它。