不想節食減肥又想輕鬆瘦下來， 吃什麼好呢？不妨試試以下小編為你推薦的二套減肥食譜， 營養搭配， 非常健康， 讓你輕輕鬆松一年瘦20斤哦。
減肥套餐一
每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3湯勺， 水不少於250ml）
喝完蜂蜜水後洗臉上狀， 整理今天要帶的東西， 半小時後用早餐。
早餐食譜：（5:00-8:00）
A. 蘋果一個（120g左右）+400ml無糖豆漿+水煮玉米（無任何添加劑， 長度14-16釐米）
B. 蘋果一個（120g左右）+燕麥一碗（無糖純燕麥兩湯勺+250ml脫脂牛奶， 放入微波爐中加熱）
C. 蘋果一個（120g左右）+雞蛋一個（最好是鴨蛋）+胡蘿蔔汁（最好自己買新鮮的胡蘿蔔炸汁250ml）
D.蘋果一個（120g左右）+赤豆銀耳湯一碗+全麥麵包一片
E. 蘋果一個（120g左右）+全麥麵包二片+黃瓜一根
早餐加餐：（大約在10:30-11:00之間， 與上面早餐序號相對應）
A：任意水果一個
B：味全每日C的蔬果汁200ml
C：無糖蘇打餅乾一片
D：黃瓜一根
E：250ml無糖豆漿一杯
午餐：（12:00-12:30之間， 飯前喝250ml的水）
A：芹菜豆腐乾+白煮肉（除豬肉外的任意肉類）+紫菜蛋花湯+米飯（約50g， 糙米飯40g， 加黑米飯10g）
B：皮蛋拌豆腐+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+玉米半根
C：水煮土豆一個+涼拌海帶絲+番茄蔥花湯
D：涼拌黃瓜+金針菇海帶絲+雪菜豆腐湯
E：番茄炒雞蛋+菠菜+清真臭豆腐
下午加餐：（15:00-16:00）
A-B：黃瓜一根
C：任意水果一個
D：250ml無糖豆漿
E：任意水果一個
晚餐：（18:30-19:00）
400ml無糖優酪乳+任意蔬果一個
期間一定要多喝水， 每天保證5杯水。 上述套餐按自己的喜好任意選擇。
週末在家：
A：白蘿蔔+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+番茄， 煮一大鍋湯喝一天， 餓了就喝， 不要吃其他任何東西
B：紅豆+銀耳（紅豆200g， 銀耳40g）煮一大鍋吃一天， 餓了就吃。
減肥期間除晚上7點後不能吃東西， 其餘時間不要讓自己餓肚子， 將三餐和加餐安排好。
減肥套餐二
早餐食譜：（5:00-8:00）
免煮純燕麥35g+葡萄乾（純葡萄乾無添加的那種）17顆+水煮鴨蛋白一個
過半小時後喝400ml無糖純豆漿一份
早餐加餐：（大約在10:30-11:00之間）
A：任意蔬果一個
B：味全每日C的蔬果汁200ml
午餐：（12:00-12:30之間， 飯前喝250ml的水）
A：芹菜豆腐乾+麻油雞絲+紫菜蛋花湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g， 糙米飯40g， 加黑米飯10g）
B：涼拌苦瓜+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g， 糙米飯40g，
C：涼拌海帶絲+番茄蔥花湯+酸辣圓白菜+木瓜牛肉+米飯（約50g， 糙米飯40g， 加黑米飯10g）
D：青椒綠豆芽+鹽水蝦50克+金針菇豆腐湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g， 糙米飯40g， 加黑米飯10g）
E：涼拌黃瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g， 糙米飯40g， 加黑米飯10g）
下午加餐：（15:00-16:00）
任意蔬果一個或無糖蘇打餅乾一塊
晚餐：（18:30-19:00）
120克光明無糖低脂優酪乳+水煮玉米一根
期間一定要多喝水， 每天保證5杯水。 減肥期間要少油無糖（以橄欖油為主食用油， 芝麻油為輔助油）低脂多運動。 晚上23:00以前必須睡覺。
