春季養生護肝為首

立春是二十四節氣之首， 也是春天的開始， 因此要力戒暴怒， 更忌心情憂鬱， 做到心胸開闊， 樂觀向上， 保持心境恬愉的好心態。

防寒：仍需穿棉衣物保暖

從節氣上看， 儘管立春是春天的開始， 但這個時節還是非常寒冷， 應該結合地區和氣候實際進行養生保健。

從往年的氣候變化來看， 立春後的一段時間裡， 天氣乍暖還寒， 氣候變化仍較大。 此時人體隨著春季的到來也開始變得疏鬆， 對寒邪的抵抗能力有所減弱， 所以， 初春時節不宜過早減少棉衣物， 年老體弱者換裝尤應謹慎， 不可驟減。 “春捂秋凍”是民間一條保健諺語，

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏， 人體新陳代謝相應變慢， 抵抗力下降， 容易生病， 也容易損陽氣， 稍受風寒， 易發宿疾。 而這時候如果出汗， 應及時擦去， 切勿敞開胸懷讓風勁吹。 春天適當捂一捂， 可減少疾病， 尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

另外， 立春養生還應當注意保健防病。 由於立春後的氣候特徵是以風氣為主令， 而風邪既可單獨作為致病因素， 也常與其他邪氣兼夾為病， 特別是初春， 天氣由寒轉暖， 在人體陽氣初生時， 溫熱毒邪也開始活躍， 各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。 如現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。 另外， 由於病變範圍廣， 風邪善行數變， 變化無定， 上下竄擾，

逆上可直達額頂， 犯下可侵腰膝， 加之“風勝則動”， 凡見肢體運行異常， 如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項強直等往往責之於風邪致病。

為避免春季疾病的發生， 在預防措施上， 首先要順應氣候的變化增減衣服；二要常開窗， 使室內空氣流通， 保持空氣清新；三要注意休息和加強鍛煉， 提高機體的防禦能力。 此外， 注意口鼻保健。 在起居方面也要順應自然， 早睡早起， 適當增加室外活動， 使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來， 使自己的精神情志與大自然相適應， 力求身心和諧， 精力充沛。

飲食：少吃酸辣食物

春機盎然之時， 人體各組織器官功能活躍， 需要大量的營養物質供給機體活動和生長發育的需要。 但春季氣候開始轉暖，

風乾物燥， 人體發散現象比較明顯。 因此飲食上應多吃些多汁蔬果， 如番茄、蘿蔔等， 也能為人體補充水分。 但也要考慮春季陽氣初生， 宜食辛甘發散之品， 不宜多食酸收的食物， 如柳丁、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等， 在五臟與五味的關係中， 酸味入肝， 具收斂之性， 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。

冬季的時候， 不少市民喜歡吃狗肉羊肉來暖身子， 但是立春之後， 天氣回暖， 氣候乾燥， 容易上火， 而狗肉羊肉是溫熱性食物， 春季多吃的話很容易與氣候“撞車”。 中醫的解釋是， 春季陽氣初升， 天氣由寒轉暖， 萬物萌發生機， 人體陽氣得以升發， 肝臟得以疏泄， 氣血趨向體表， 人體新陳代謝最為活躍。 而人體腸胃經過冬季的長期進補和正月的肥甘美食，

積滯較重， 因此不宜再吃油膩辛辣之物， 以免助陽外泄。

中醫認為， 春季應該特別注意對肝臟進行保養， 以順應天時。 所以， 在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點， 適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。 如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。

運動：以“慢”運動為主

立春後， 隨著氣溫回升， 人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈， 促進氣血運行。 但由於立春後天氣乍暖還寒， 這時比較適合進行節奏和緩的運動， 如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。

在漫步時， 可以做做揉肺運動。 由於立春後人體的毛孔逐漸打開，

風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風， 經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵禦風寒的能力。 肺經在我們手臂的內側， 它經過肩窩開始向下延伸到大拇指， 所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果， 而且這兩個穴位比較好找， 一個是在肩窩位置的中府， 另一個是大拇指的少商穴， 每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是， 這一時節運動不宜劇烈， 不宜大汗淋漓、氣喘吁吁， 否則可能耗陽氣， 對養生不利。 而且由於立春後氣候仍然乾燥， 運動時補充水分也是很必要的。