懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞， 所以每天的睡眠要充足， 時間可以因人而異， 最好是晚上感到困倦時就入睡， 早晨睡到自然醒來。 對於平時晚睡晚起的准媽媽來說， 每晚12點之前一定要睡了， 這樣早晨可以在8點左右起床， 尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽， 一定要早點睡， 讓自己睡足。
在條件許可的情況下， 准媽媽白天最好能午睡片刻。 很多孕婦在孕初期睡眠較好， 但隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 以及准媽媽腹部的逐漸隆起， 准媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的品質就開始打折扣了。
影響孕媽咪睡眠品質的因素：
1)尿頻。 由於懷孕， 准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 准媽媽的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 所以， 准媽媽的小便次數有所增多， 不可避免的會影響准媽媽的睡眠。
2)腿抽筋、後背痛。 這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快。 孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4) )呼吸短促。 由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使准媽媽不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘。 大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。
6)孕期夢多。 很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大。 不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
睡眠不好應採取那些措施呢?
(1)生活規律， 情緒穩定：白天工作不宜過度緊張和勞累， 要勞逸結合。 定時作息， 養成有規律的睡眠習慣。 心情愉快， 情緒穩定， 保持心理平衡。
(2)睡前準備：睡前不要看書， 不要看球賽等緊張的電視節目， 不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。 睡前入廁， 排空膀胱， 然後溫水洗腳後安睡。
(3)臥室環境：應安靜整潔， 空氣流通。 臥具宜舒適。
(4)輔助治療：可採用氣功、按摩等以助入靜
優質的睡眠對準媽媽來講至關重要，
