由於長期慢性勞損,
頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,
並成為名副其實的白領職業病。
更讓人擔心的是,
頸椎上承頭顱,
下接軀幹,
既是脊椎中活動最多部位,
也是神經中樞最重要部位,
更是心腦血管的必經之路,
一旦發生故障,
後果嚴重。
保養秘笈一:5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,
你也可以很好地保養頸椎,
比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,
全身不動,
單頭部運動,
分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。
每次堅持5分鐘,
動作要輕緩、柔和。
頸椎有問題切忌亂揉捏
保養秘笈二:兩種按摩的方法
經過一個上午的工作,
(1)脖子後面, 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時, 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點, 即刻緩解頸椎疲勞, 放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉, 放在頸部後方, 來回摩擦頸部, 力度要輕柔, 連續摩擦50次, 頸部發熱後, 會有很放鬆和舒適的感覺。
保養秘笈三:做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化, 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,
保養秘笈四:晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領, 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能, 可以把這些材料加入到你的晚餐中, 以起到強壯筋骨, 推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養秘笈五:學學大鵬展翅
看電視的時候,
你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,
兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,
但可不要將頭抬起來,
越高越好,
堅持5分鐘。
這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈六:享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,
裝入布袋,
放在頸背部熱敷30分鐘。
保養秘笈七:選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶, 枕頭過高或者過低, 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部, 中間低, 兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用, 可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說, 木板床、棕綳床是上選, 而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
保養秘笈八:早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,
一方面是為了禮儀,
其實另一方面也是養生之需。
無論冬夏,
都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
即使是為了美麗,
也要在辦公室準備一件披肩,
以保護好頸背部。
偶然有受寒現象,