冬季養生的原則

中醫養生學認為， 適應四季陰陽才能維持生命活動， 冬季養生， 對人體有著良好的作用。 因為冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季， 生物處於冬眠階段， 以養精蓄銳， 適應明春之生機。 故中醫素有春夏養陽， 秋冬養陰之說。

1.飲食調攝， 科學合理

腎主鹹味， 心主苦味， 鹹能勝苦， 故冬季飲食之味宜減鹹增苦， 以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱， 但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物， 以防損傷脾胃。 因此， 早上可煨生薑服少許， 以驅風禦寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取， 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 中醫認為，

藥補不如食補。 每天一杯碧清水蛭肽茶， 還能預防心血管疾病。

2.生活規律， 起居有常

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起， 必待日光。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體;遲起以養奶氣， 日出而做， 以避嚴寒， 求溫暖。 現代醫學也認為， 患有心腦血管病的人， 應注意防寒。 如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖， 睡前用溫水洗腳， 並搓腳心100-200次， 以補腎健腦。 總之， 冬季宜養藏為本， 強腎助陰， 以順應自然。 禦寒健身。

3.加強鍛煉， 增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右， 舌在口內左右轉動各5圈，

鼓漱40次左右， 分二三次咽津液入丹田。 調息入靜後， 再練吹字功40次左右。 吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩， 呼氣時念吹字（不出聲）， 提肛收腹， 腳趾抓地， 兩手由胸前落至膝， 屈膝半蹲。 然後， 雙手攀足， 站立或直腿， 雙手下按足背或抓腳趾， 稍停， 反復慢做10次左右。 再搓腰50-100次， 最後倒退走半小時左右。 也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

老年人的抵抗力稍差， 所以在很多方面需要注意， 冬季養生也極為重要， 遵循以上原則， 贏得健康， 安度晚年。