產後瘦身, 安全第一無論因為什麼原因發胖, 在減肥過程中最應該牢記的是切勿操之過急。 我們不是一口就把自己吃成了一個胖子, 當然也不可能短時間內變成一個瘦子—如果誰告你你可以, 那肯定不夠安全和健康。
產後瘦身是一個較為特殊的階段, 新媽媽產後初次健身時需要特別 注意, 務必向醫生諮詢何時能夠開展常規健身運動, 因為產婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。 由於懷孕體重是經過40周逐漸增加的, 因此, 你需要 給自己至少40周的時間減掉這些體重。
1爭取時間初為人母的你一定會忙得不可開交, 但還是會有一些零碎的時間可以累積。 儘量每天都安排一段鍛煉時間, 父母照看寶寶時, 寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多, 這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。 如果你已經回到工作崗位,
2別找藉口“有了寶寶晚上都睡不著, 白天還是多休息。 ”“抱寶寶手都酸了, 還是坐著吧。 ”這些話是產後媽媽每天的生活寫實, 卻也 成了媽媽們在寶寶出生後還進一步肥胖的最佳藉口。 儘早開始鍛煉, 不僅可以縮小腰圍, 也可以使自己更健康, 從而給寶寶更好的照顧。 哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行, 所以別再為自己的懶惰找藉口了。 倦怠時就想想, 你做的是一件對自己有利的事情, 這不僅關乎到你自己, 還與你生命中其他的人和事息息相關,
3有創意隨時隨地鍛煉絕對優於從不鍛煉。 多思多想, 便能找到鍛煉方法。 你可以試試跳繩, 洗奶瓶時做下蹲運動, 或臨睡前做仰臥起坐 等等。 這些方法聽起來挺不可思議的, 但絕對能夠起到塑身效果。 掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續不斷地減重。 抽出時間玩一玩, 到戶外走走並不斷活動。 以上每個步驟都能助你控制體重, 恢復身材。
4確定重心懷孕期間, 你可能整天都直挺著上半身, 手扶著你的腰。 產後, 懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿 勢與之前有很多區別, 會打亂原有的姿勢和體態平衡。 這就需要你重新確定你的重心,
5吃得有營養每個產後媽媽都需要保證每天攝入高品質的營養, 但這不代表暴飲暴食。 之所以最後要強調這一點, 是因為產後實在不是節 食減肥的好時機, 節食可能導致產婦身體內必要營養元素缺失。 既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。 富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選, 他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。 當然, 也可以選擇一些營養補充產品,