十一長假過後， 不少人又把減肥提上日程， 怎樣輕鬆瘦下來， 而又不用挨餓， 又要兼顧健康， 成為很多人關注的事情。 下面教你健康飲食減肥三原則， 讓你輕鬆享瘦!這個飲食計畫不僅不會讓你肚子餓得咕嚕咕嚕教， 還一天給你吃6餐!這麼好賺的事， 身為享瘦一族的你怎能不知道?準備好刀叉了嗎?窈窕飲食3原則， 讓食物從此不再成為身體的負擔!
一、每隔3個小時吃一餐!
不要懷疑!根據美國佛州大學的研究報告顯示， 一天吃4餐以上的人， 比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%， 原來想要保持好身材，
清脂原因是：
1、保持血糖的穩定
食物的正常消化時間約為3小時， 當空腹而產生饑餓感時， 血糖就會開始下降， 而食物一進到肚子裡， 又會刺激血糖上升， 如此不穩定的血糖， 便很容易造成肥胖問題， 因此控制血糖穩定， 也就能控制正常的體重。
2、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感， 就能控制食欲， 以免出現暴飲暴食的壞習慣， 因此一天雖然吃6餐之多， 但總熱量還是要控制在1200卡， 所以建議一天三餐約在300卡， 而其他的點心時間， 就要控制在100卡左右咯!
3、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作， 不僅血糖能夠保持平穩， 身體也不會因為長時間的能量不足而停擺， 就連新陳代謝也能維持正常。
二、每天各3份蔬菜和水果!
經過美國多項醫學報告顯示， 每天攝取3份蔬菜和3份水果， 不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率， 對於體重的控制也很有幫助。 尤其是水果中豐富的膳食纖維， 還能把體內的油脂廢物排出來。 說它是減肥界的幕後“推”手， 看來一點也不為過!
1、降低饑餓感
膳食纖維的食物， 熱量不高， 體積卻不小， 進到肚子裡立刻就佔有一席之地， 讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2、減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住， 並且催促我們的腸道快快運作， 好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，
3、幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令， 而膳食纖維就是下達指令的使者， 因此在用餐時， 先選擇攝取膳食纖維， 就能幫助體內血糖的穩定性， 才不會當食物一進到胃裡， 就使得血糖急速升高。
三、掌握食物中的3少原則!
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。 少一點食物界這三大危險份子， 不僅能嘗到多一點料理的原始美味， 也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!
清脂原因
1、降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中， 已經含有足夠身體所需的脂肪量了， 所以在烹煮食物的方式上， 可以儘量選擇不用添加大量油脂的方式，
2、減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖， 而是因水腫體質所惹的禍。 水腫原因多半是由於新陳代謝不佳， 除了本身健康問題外， 有可能就是吃了過多的鹽分， 讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加， 因此形成胖呼呼的水腫身材。
3、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外， 幾乎沒有任何營養可言， 而且它還會造成蛀牙等問題， 所以如果不想讓自己胖下去， 還是少碰糖類為妙!
輕盈美人的輕食譜
多纖蔬果餐， 含有豐富的膳食纖維、多種的維生素， 趕走腸胃多餘的負擔， 讓想要成為輕盈美女的你， 越吃越輕飄飄!
輕盈美人的輕食公式
高纖青菜+果膠瓜果=清清淨體式
經常在外面解決三餐的外食族， 讓腸道吸收了過多油膩膩的食物， 平日又缺乏運動使得腸道缺乏刺激， 蠕動緩慢， 廢物就會開始累積， 形成有害身體的毒素。 因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物， 給身體做做淨化環保。
大豆蛋白+礦物質=輕輕纖體式
植物性蛋白質不但能提供人體所需的能量， 它不但熱量少也容易被人體吸收利用， 如果平時再加上適當的運動， 就會讓身體原本的脂肪慢慢消失， 伸直轉變成瘦體組織， 讓你的身體輕盈， 健康卻不流失。
活力美人的輕食譜
想要精力充沛， 就要多補充蛋白質， 而肉類中通常含有豐富的蛋白質， 但相對的脂肪也不少， 因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質， 千萬要聰明選擇哦!
活力美人的輕食公式
高纖蔬菜+礦物質=纖纖美體式
快速而不當的減重方式，容易讓身體大量流失所需的營養，不但會使得肌膚加速老化，也會造成新陳代謝失調，想要讓自己的體重DOWN下來，最好的方式，就是一邊增加膳食纖維，一邊補充礦物質，減少必要營養素的流失。
瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式
平常運動量較大，或是很容易精神不濟的美眉，可以多補充肉類的蛋白質和維生素，但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇，因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮，這樣不僅可以讓你保持活力充沛，也不用害怕高熱量的肉類脂肪。
千萬要聰明選擇哦!
活力美人的輕食公式
高纖蔬菜+礦物質=纖纖美體式
快速而不當的減重方式，容易讓身體大量流失所需的營養，不但會使得肌膚加速老化，也會造成新陳代謝失調，想要讓自己的體重DOWN下來，最好的方式，就是一邊增加膳食纖維，一邊補充礦物質，減少必要營養素的流失。
瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式
平常運動量較大，或是很容易精神不濟的美眉，可以多補充肉類的蛋白質和維生素，但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇，因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮，這樣不僅可以讓你保持活力充沛，也不用害怕高熱量的肉類脂肪。
