如果自己的腸胃比較弱， 在晚上吃飯的時候儘量要少， 而且最好是吃一些好消化的食物。 因為晚餐後不久就要睡覺了， 如果晚餐吃得太多， 或者吃了許多不好消化的食物， 那麼就可能會讓自己的胃部非常的難受， 就會影響到睡眠的。 那麼， 在晚上應該吃一些什麼食物才可以避免這種情況的發生呢?
1、主食必不可少
晚餐的餐桌上主食是必不可少的， 例如米飯、麵食等等， 最好是選擇容易消化的稀飯， 這對於身體是最好的。 男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食， 女性應該吃一二兩左右， 這才能夠滿足身體對於熱量和營養的需求。
2、多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物
晚餐晚餐吃什麼最營養， 應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物， 例如蔬菜、粗糧等等， 這樣有助於腸胃蠕動， 增加身體的消化能力。
3、白領多吃一些醯膽鹼
醯膽鹼具有增加記憶力的作用， 所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。 常見的含有醯膽鹼比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚餐食譜推薦
食譜一：
主食：米飯
副食：蓮藕排骨湯、鹵水豆腐
小菜：涼菜， 例如涼拌海帶、金針菇等等
食譜二：
晚餐吃什麼最營養， 粥是一個非常好的選擇， 因為粥有助於腸胃的消化吸收， 日常多喝粥可以起到延年益壽、滋養皮膚的作用。
喝粥也是一門學問，
晚餐的進食量要少， 這樣可以減少腸胃的負擔， 而且晚餐最好是吃一些既有營養， 又好消化的食物， 不但可以減輕腸胃的負擔， 還可以起到減肥的作用。 那麼， 晚餐的時候喝粥就是一種非常不錯的選擇， 不但好消化， 還可以滋養皮膚。
