1、維生素E保護心血管。
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，
因此他們更易患高血壓、中風等疾病。
維生素E能預防膽固醇堵塞血管，
清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，
因此提倡男士們多吃這類食物。
2、鋅提高精子品質。
鋅是人體必不可少的一種元素，
它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。
男性精液裡含有大量的鋅，
體內鋅不足，
會影響精子的數量與品質。
男性應經常吃點海產品，
一個小小的蠔或2―3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。
3、番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 它可以清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 因此， 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100―200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要。 番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後， 才能更易於人體充分吸收， 因此吃熟番茄才能起到作用。
在日常生活中， 男性也不能忽視其他營養素的攝入。 含鎂食物有助於降低血壓、提高男士的生育能力， 建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉;脾氣暴躁者可以借助於牛奶、優酪乳、乳酪等富含鈣的食品平和心態;精神緊張者，
