更年期女性為什麼易失眠 10招調理失眠

對於身處更年期的女性朋友們來說， 失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。 如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠， 首先要瞭解導致失眠的原因， 這樣才能對症下藥。 那麼問題來了更年期女性為什麼易失眠？女性更年期失眠怎麼辦？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

更年期女性為什麼易失眠？

1、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看， 更年期的女人耐心不足，

易激惹， 也容易導致失眠。 很多更年期的女人自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象， 也很大程度的影響睡眠情況。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於雌激素減少， 卵巢功能迅速下降， 許多症狀隨之而來， 更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀， 容易誘發或加重失眠。

最後， 專家提醒，

更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥， 因為長期服用安眠藥物， 容易產生劑量依賴， 從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。 更年期的女人失眠多是由心理因素造成的， 所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。 更年期的女人不妨多諮詢心理醫生， 在醫生的幫助下， 緩解失眠症狀。

女性更年期失眠怎麼辦？

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

2、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。 據瞭解， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%， 加上更年期婦女容易骨質疏鬆， 更年期補鈣要早早提上日程。

3、食療調理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500cc煎成50cc， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的， 每個人要按照自身特點， 安排工作、學習，

期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。 順便提醒大家要保持生活的規律性， 保證充足的睡眠。

5、養成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因， 睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態， 如雙腿半屈膝， 右側臥位姿勢。 睡覺時應該注意不要將手放到胸口處， 更不要蒙頭睡覺， 這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠品質， 而且對人的身體有很大危害。

6、規律生活

為了調理更年期失眠的問題， 要養成早睡早起的好習慣， 每天在固定的時間睡覺和起床， 讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態， 保持生物鐘穩定。

建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘， 不要思考問題， 使大腦的活動減少， 為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，

按摩腳心和腳趾， 達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

7、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋， 睡前喝一杯加蜜牛奶。 每天早晨飲一杯溫開水， 增氧、活血、化瘀、通便， 清除體內垃圾。

另外， 綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充， 奠定酣睡的營養基礎。 每餐不能過飽， 晚餐宜清淡， 食量以六至七成飽為佳。 忌飲濃茶、咖啡等飲料。 這些飲食調理的方法， 對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強鍛煉

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。 從深呼吸開始， 擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩， 逐一刺激各器官的活動， 加速血液迴圈， 讓大腦吸收充分的氧氣， 使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

9、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

9、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。