女性經期補鐵是十分重要的， 一定不能忽視哦。 小編為什麼會這樣說呢？同時， 經期吃哪些食物補鐵最有效果呢？下面， 小編就來為大家一一介紹， 千萬別錯過了。
女性經期補鐵的重要性
紅細胞是血液的重要組成部分。 它是輸送氧氣的重要工具。 而這種主要功能是紅細胞中的血紅蛋白來完成的。
而鐵是組成血紅蛋白的重要元素， 所以月經出血的損失， 必需從飲食營養中得到足夠的鐵來補充， 婦女月經期， 每日需鐵量為18mg， 至於那些月經過多和月經紊亂的人， 每天需求量就更多一些。
如果， 平時我們不重視補充鐵，
接下來， 再來一起看看哪些食物可以在經期補鐵吧。
女性經期補鐵吃什麼
豬肝：
每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克， 並且除了含有豐富的鐵質以外， 同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少， 可以說豬肝的營養是比較全面的。 但在吃豬肝的時候也要注意， 因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇，
牛肉：
牛肉的營養價值極為豐富， 每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質， 同時還有20.1毫克的蛋白質。 經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。 所以並不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉， 而是平時也要多吃這類補鐵食物。
豬肉：
豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類， 它的營養價值也不容忽視， 每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。 並且豬肉還具有潤腸養胃的功效， 所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。
女性經期補鐵， 別忘了以上食物哦。
女人補鐵主要從食物中攝取， 那麼女人如何補鐵呢？小編提醒， 補鐵時飲食宜忌一定要掌握， 以免影響到鐵元素的吸收。
飲食宜吃
多吃紅肉、瘦肉：
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源， 而且含有豐富蛋白質， 可幫助鐵吸收。 通常顏色愈紅， 含紅血素鐵愈高。
多吃高鐵蔬菜和豆類：
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類， 以及紅莧菜， 蕃薯葉等深色蔬菜， 不但含鐵量高， 還含有説明製造紅血球的葉酸， 這些食物可以和瘦肉一起烹煮， 增加鐵質吸收。
維生素C可以促進鐵質吸收：
維生素C能促進身體對植物性食物裡的鐵吸收。 因此， 吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。 像是瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等， 或者進餐時配一杯柳橙汁， 將可加倍人體對鐵的吸收。
飲食忌吃
少吃鹼性食物
如海帶、胡蘿蔔、蘇打餅乾、黃瓜、紅薯等， 這類食物可提高血液的鹼性，
少吃乾果
如杏仁、桃仁等， 因其中含有杏仁甙， 可與鐵劑作用生成亞氰化鐵， 降低其吸收， 影響療效。
遠離豆類食物
豆漿如果與鐵劑同服， 會在腸道中迅速發生反應， 形成一種特殊的螯合物而無法被人體吸收， 使吃進去的鐵劑沒真正補上。 大豆中的植物性纖維也會影響人體對鐵、鋅等金屬元素的吸收， 因此補鐵期間也要少喝豆漿。
餐後飲料別選茶或咖啡：
茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合， 減少鐵質吸收。 最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡。
小心鈣的影響：
牛奶或起司裡的鈣和磷酸鹽， 會妨礙鐵的吸收。 如果想多攝取鈣和鐵， 最好錯開來。 例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質，
少喝茶
茶葉含有的鞣酸能與鐵劑形成鞣酸鐵鹽沉澱， 影響鐵離子的吸收。 含鞣酸較多的食物還有柿子、山楂、石榴、桃子等。 牛奶中也含有鞣酸， 補鐵時應儘量少飲用。
