週一：
綠色蔬菜沙拉
材料：沙拉用蔬菜(菊苣， 洋生菜， 水芹， 維生素等)， 1/2杯， 黃瓜1/6個， 胡蘿蔔1/6個， 小番茄3個， 洋松口蘑1個， 草莓汁調味汁。
製作過程：
Step1 蔬菜洗淨並瀝幹水分， 黃瓜與胡蘿蔔切成矩形。
Step2 洋松口蘑切片。
Step3 將蔬菜滿滿地盛放在盤子中， 然後放上黃瓜與胡蘿蔔， 洋松口蘑， 最後淋上調味汁。
葡萄柚優酪乳
材料：葡萄柚半個， 優酪乳一小瓶。
做法：將葡萄柚半個擠出果汁， 連同果肉， 加入優酪乳即可。
瘦身功效：優酪乳在腸道可以產生好菌， 幫助清除宿便;葡萄柚有豐富的維生素C， 並能預防感冒。 宿便清除後， 可以瘦小腹，
週二：
雞肉沙拉
材料：沙拉用蔬菜(洋生菜， 菊苣， 紅色捲心菜)1杯， 雞胸脯肉150g， 清酒1大匙， 精鹽少許， 醬油調味汁。
製作過程：
Step1雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下， 取出後用手撕好待用。 蔬菜用涼水洗淨， 撕成大小適合入口的片備用。
Step2將蔬菜盛在盤子中， 再放滿雞胸脯肉， 然後淋上調味汁。
番芹檸檬汁
材料：番茄200克， 西芹半根， 檸檬汁兩大匙。
做法：將番茄和西芹切塊， 全部放進果汁機中打汁。
瘦身功效：番茄營養價值極高， 熱量低， 抗氧化， 具有低脂餐單、瘦身致靚功能， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的參與物質， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食用。
