鮭魚
營養專家指出， 如果你正懷著小寶寶， 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸， 而魚就是最佳的選擇， 因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。 若在吃魚的同時再來一道菠菜， 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素， 鈣質以及葉酸， 從而構成了孕婦最完美的營養套餐。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡， 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢， 綠茶含有大量的抗氧化物質。 研究發現， 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水準還能夠降低患心臟病。
深綠色葉類蔬菜
菠菜， 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜， 深受營養學家們的青睞， 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質， 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時， 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁， 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分， 值得嘗試。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峰， 因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物， 比如牛奶等， 這類食物是提高骨密度所必需的。 大多數婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質， 但實際情況足， 人們經常達不到這一要求， 因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。
隨著年齡的增長， 女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。
強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。 攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。 另外， 婦女懷孕期間， 鐵的需求會不斷上升。 缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。 所以， 每天食用一份強化穀物食品的同時， 再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，
