練習太極拳講究剛柔並濟， 鬆緊結合， 所以練習太極拳一定要做到放鬆。 只有充分瞭解太極拳的特點， 然後練習對自己的身體健康才是非常有利的。 那麼下面就讓我們一起來看看練太極該如何放鬆吧!
練太極如何做到放鬆
1、思想人靜
練習太極拳的一定要心無雜念， 放空思想， 心靜才能體松， 體松也才便於心靜， 這樣對於練習太極拳是非常有幫助的。
如果練拳時邊練邊說話， 不僅會使動作紊亂， 內氣外散(“內練一口氣”)， 而且身體也很難放鬆， 既達不到養生目的， 也不利於技擊。
因此， 練拳前一定要做好各項準備，
2、用意識引導行動， 這是太極拳的運行法則
拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。 意是一身的統綱。 前輩講：“沒有意， 只有形， 就是體操。 ”
因此， 行拳中一切動作都應由意念支配， 以意領先， 以意行氣， 以氣運身， 這樣， 全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
3、順應陰陽， 順應自然規律， 陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”， 而非故意做作。 動靜相兼， 虛實結合， 曲直互用， 蓄髮互孕， 剛柔相濟。
練習的每一個動作都要做到在規律的架構內活動， 不能不到位， 也不能超越其界限， 適度就好， 這樣效果最佳。
要掌握好分寸， 適可而止， 不能隨心所欲或反序亂序， 務使動作平常自然， 輕鬆愉快， 圓潤和諧。
4、“慢中求功”， 這是太極拳與其他拳種的一個重要區別
演練時一定要以緩慢的速度進行， 不急不躁， 沒有對快速、猛烈的追求， 不僅不以"速度取勝"， 而且還應"以慢制快"， 只有這樣， 才容易便身心放鬆， 沒有緊張的心理和情緒。
才能不用僵力、拙勁、強勁， 使肢體像春風楊柳一樣， 綿綿不斷地向前行進。
練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習， 不僅影響身體健康， 還會感染上呼吸道等疾病。
在煙塵和廢氣較多的地方。 本來就不宜練拳。 廢氣多的地區有霧時空氣更壞， 因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋， 所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
練習太極拳的基本要求
一曰心靜
心與意合， 太極拳用意不用力， 太極拳的心對於練好太極拳有著重大的意義。
心不靜， 則不專， 一舉手， 前後左右全無定向， 故要心靜， 起初舉動未能由己， 要息心體認， 隨人所動， 隨屈就伸。
不丟不頂， 勿自伸縮， 彼有力， 我亦有力， 我力在先， 彼無力， 我亦無力， 我意仍在先， 要刻刻留心， 挨何處心要用在何處， 須向不丟不頂中討消息。
理解當中的要領， 在於我們要多加練習與領悟才行。
從此做去， 一年半載， 便能施於身， 此全是用意， 不是用 ， 久之則人為我制， 我不為人制矣，
二曰身靈
身滯則進退不能自如， 故要身靈， 舉手不可有呆像， 彼之力方礙我皮毛， 我之意已入彼骨裡， 兩手支撐，
周身俱要相隨， 有不相隨處， 身便散亂， 便不得力， 其病於腰腿求之， 先以心使身， 從人不從己， 後身能從心， 由己仍是從人， 由己則滯， 從人則活。
身靈， 在於身法靈活敏捷， 身法靈活， 在於協調好周身各部位的作用。
能從人手上便有分寸， 枰彼之大小， 分厘不錯， 權彼來之長短， 毫髮無差， 前進後退， 處處恰合， 工彌久而技彌精矣。
三曰氣斂
氣勢散漫， 便無含蓄， 身易散亂， 務使氣斂入脊骨， 呼吸通靈， 周身罔間， 吸為合為蓄， 呼為開為發。
蓋吸則自然提得起， 亦拏得人起， 呼則自然沈得下， 亦放得人出， 此是以意運氣， 非以力使氣也。
四曰勁整
一身之勁， 練成一家， 分清虛實， 發勁要有根源，
於彼勁將出未發之際， 我勁已接入彼勁， 恰好不後不先， 如皮燃火， 如泉湧出， 前進後退， 無絲毫散亂， 曲中求直， 蓄而後發， 方能隨手奏效， 此謂借力打人， 四兩撥千斤也。
五曰神聚
上四者俱備， 總歸神聚， 神聚則一氣鼓鑄， 煉氣歸神， 氣勢騰挪， 精神貫注， 開合有致， 虛實清楚， 左虛則右實， 右虛則左實。
虛非全然無力， 氣勢要有騰挪， 實非全然占煞， 精神要貴貫注， 緊要全在胸中腰間運化， 不在外面， 力從人借， 氣由脊發， 胡能氣由脊發， 氣向下沈， 由兩肩收於脊骨。
注於腰間， 此氣之由上而下也， 謂之合， 由腰形於脊骨， 布於兩膊， 施於手指， 此氣之由下而上也， 謂之開， 合便是收， 開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
結語：讀了上文相信大家對於太極拳防治糖尿病的功效已經有了一定的瞭解，經常練習太極拳有著非常好的治療糖尿病的作用，所以糖尿病患者生活中可以經常練習太極拳能起到非常好的養生保健的作用。
開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。結語：讀了上文相信大家對於太極拳防治糖尿病的功效已經有了一定的瞭解，經常練習太極拳有著非常好的治療糖尿病的作用，所以糖尿病患者生活中可以經常練習太極拳能起到非常好的養生保健的作用。
