有的人是因為飲食的問題導致經常出現便秘， 還有的人是因為腸胃功能差， 蠕動的比較慢， 這樣也可能會導致便秘的出現。 而經常的便秘， 不但會讓毒素在身體中堆積， 導致許多疾病的出現， 還會讓臉色難看， 皮膚粗糙， 而且人也會越來越胖的。 那麼， 應該吃些什麼可以促進腸胃的蠕動呢?
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。
因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。
如果想要促進腸胃的蠕動， 緩解便秘的情況， 可以多吃一些含有粗纖維的食物， 多吃一些潤腸效果好的食物， 比如菠菜、香蕉等， 可以起到很好的潤腸的作用。 除了飲食的調理以外， 還可以多進行一些運動， 這樣也可以促進腸胃的蠕動， 可以促進排便。
