1、早上起床後
人體水分每晚約流失450毫升, 早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。
在尚未進食之前, 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了, 這樣能使血液得到迅速稀釋, 改善夜間脫水。 如果條件允許, 可以加一片新鮮檸檬, 能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、三餐前約1個小時
餐前約1小時空腹喝水, 可使水分補充到全身組織細胞, 供應體內對水的需要, 保證分泌必要的、足夠的消化液, 來促進食欲, 幫助消化吸收。 同時可以不影響組織細胞中的生理含水量, 還可以避免臨睡前口渴飲水, 導致起夜、第二天眼睛腫等。
3、開空調半小時後
空調房內空氣乾燥, 容易造成人體水分流失, 鼻腔等處黏膜過幹, 甚至引發支氣管炎。 因此, 在空調房逗留超過半小時以後, 就要及時補充水分, 白開水、礦泉水、檸檬水等即可, 水溫以40℃左右為宜。
4、飯後半小時
飯後不要立刻喝水, 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液, 使蛋白酶的活性減弱, 影響消化吸收。
建議一般人飯後半小時飲水, 200毫升左右。 喝時要小口小口地喝, 否則頻繁、大量飲水容易燒心。 容易燒心的人宜在飯後2—3小時, 每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
5、上午、下午工作間休
工作期間喝水, 可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分, 而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。
6、下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,
7、洗澡後
洗完澡, 很多人常常覺得渴, 端起一杯水一飲而盡。 殊不知, 洗熱水澡後, 身體受熱血管擴張, 血流量增加, 心臟跳動會比平時快些, 喝太快會對健康不利, 尤其是老人, 應該小口慢速喝下一杯溫水。
8、睡前2~3個小時
睡前不能喝太多水, 否則頻繁起夜會影響睡眠, 但也不能不喝水, 應該抿兩口再睡覺。 因為當人熟睡時, 體內水分丟失, 造成血液中的水分減少, 血液黏稠度變高。 臨睡前適當喝點水,
9、疲憊時
長期缺水容易導致血流量和血壓下降, 血液含氧量也隨之下降。 缺少足量氧氣, 肌肉和神經功能就會削弱, 因而更容產生疲勞感。 此時補水可以緩解身體的缺氧現象, 改善疲勞狀態。
10、吃鹹了後
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃鹹了, 首先要做的就是多喝水, 最好是涼白開或檸檬水, 儘量不要喝含糖的飲料或者優酪乳, 糖分反而會加重口渴感。 淡豆漿90%以上都是水分, 並且含有豐富的鉀, 可促進鈉排出, 也是一種很好的選擇。
11、心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”, 當一個人痛苦煩躁時, 腎上腺素就會飆升, 它如同其他身體毒素一樣, 可以隨著水分排出體外。
12、便秘時
缺乏水分是便秘的原因之一。 便秘的人可以適當多喝點水, 一定要大口大口地喝, 吞咽動作快一些, 這樣水就能儘快到達腸道, 刺激腸蠕動, 促進排便。 在補充水分的同時, 還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬, 緩解便秘的效果更佳。
多喝水的好處
(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥
倘使給空腹注入水分的話, 能夠適當地稀釋一下增高食欲的胃酸。 用天熱能的水分來預先滿足一下胃, 可有效地抑制和避免快速進餐, 而導致多食的弊端。 另外, 奈良院長還告誡女孩子們:一定要少吃零食、少吃甜食,
(二)緩減心臟壓力, 防止生活習慣病的發生
如果機體內長期缺乏鎂離子的話, 容易引起心臟病及中風。 這一事實最早被科學家證實的是從研究飲水開始的。 據調查統計表明美國。加拿大及英國等地的水質硬度較高,故患心血管疾病等死亡率較低,相反,一些水質硬度低的區域,心臟病的死亡率較高。水的硬度與鹼性度幾乎是相同的,磁性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據說溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發生作用非凡,所以我們應儘量從水中及食品裡攝取大量的鎂離子。
(三)水對口臭的治療
人體內的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入,其體細胞中水分含有率是42%,而到了75歲時,可降到35%。細胞內的水分減少,可影響機體內的新陳代謝,使代謝廢物難以外排。另外,一旦體內水分供給不足的話,泌尿系統的排尿活動遭受抑制,無處去的尿液只能從內臟“溜出來”,大量地通過呼吸系統,將代謝終產物分子從口中呼出,這就形成了口臭。日本的醫師們認為:口臭的原委是體內少水所致,故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙,還要養成多飲水的良好習慣,每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。
年齡增長了,腎功能亦會相對低下,由於機體內的水分減少,故造成了溶入尿液中的代謝產物也跟著減少了。為了增進健康,就必須將體內的代謝物及時排出去,這就需要每天多喝水,即便口不渴亦要飲水,要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現象的發生。
據調查統計表明美國。加拿大及英國等地的水質硬度較高,故患心血管疾病等死亡率較低,相反,一些水質硬度低的區域,心臟病的死亡率較高。水的硬度與鹼性度幾乎是相同的,磁性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據說溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發生作用非凡,所以我們應儘量從水中及食品裡攝取大量的鎂離子。
(三)水對口臭的治療
人體內的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入,其體細胞中水分含有率是42%,而到了75歲時,可降到35%。細胞內的水分減少,可影響機體內的新陳代謝,使代謝廢物難以外排。另外,一旦體內水分供給不足的話,泌尿系統的排尿活動遭受抑制,無處去的尿液只能從內臟“溜出來”,大量地通過呼吸系統,將代謝終產物分子從口中呼出,這就形成了口臭。日本的醫師們認為:口臭的原委是體內少水所致,故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙,還要養成多飲水的良好習慣,每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。
年齡增長了,腎功能亦會相對低下,由於機體內的水分減少,故造成了溶入尿液中的代謝產物也跟著減少了。為了增進健康,就必須將體內的代謝物及時排出去,這就需要每天多喝水,即便口不渴亦要飲水,要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現象的發生。