如何鍛煉胸肌?男性都想要一個完美的胸肌， 這樣不僅可以展現自己獨特的美， 而且在體質上， 也都是有著很大改變， 運動是不錯之選， 對男性在鍛煉胸肌上， 有著很好的效果， 運動的方法很多， 如何鍛煉最佳呢， 這也是看男性的體格是怎麼樣的。
那如何鍛煉胸肌， 下面就詳細的介紹下， 使得男性在鍛煉的時候， 也都知道該如何進行， 而且鍛煉的過程中， 也都是不能隨意的選擇鍛煉方式。
如何鍛煉胸肌:
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸，
2、杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
3、雙腳的位置：兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
4、上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。
5、下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
6、蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
通過以上的介紹， 對如何鍛煉胸肌， 也都是有著一定瞭解， 那在鍛煉的過程中， 也都是要注意， 要選擇適當的方法， 而且要長期進行， 鍛煉一段時間就停止，
