老年合理排毒減肥方法

我們都知道人在進入中老年之後容易發胖， 尤其是一些中老年婦女甚至發展為持續性肥胖。 那麼是什麼原因引起的呢?又該怎麼樣合理的排毒減肥呢?下面就跟小編一起來瞭解一下老人人如何合理的排毒減肥?

從生理方面來分析， 中老年人的各組織代謝水準已經開始下降， 加上中老年以後身體熱量消耗逐漸降低， 而此時若食欲好， 飲食量大， 就會造成“收入”大於“支出”的現象， 多餘的熱量就轉變成脂肪貯存在體內。 另外， 男性步入中老年及女性絕經之後， 內分泌功能減退， 代謝降低， 加上體力活動的減少和生活條件改善等原因，

人體就會明顯胖起來。 因此， 我們應該從中老年人的生理改變的特點， 以“節食欲、常吃素、勤運動”為主， 合理調整排毒減肥的方法， 從而達到預防疾病、保持健美、推遲衰老的目的。 具體方法如下。

第一， 減少膳食中總熱量的攝入

中老年肥胖者， 要長期堅持嚴格限制總熱量過多攝入， 可促進機體貯存的體脂燃燒， 以達到排毒減肥的目的。 採用較低熱量的食譜， “三低”飲食(低脂肪、低膽固醇、低糖類)使產生熱量負平衡以減輕體重。 膳食脂肪的攝入量每日不超過60克(總脂肪量)。

一般每日熱量的攝入、男性每日總熱量1 500 N 2 000卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)， 女性1 200—1 500卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)。 一熱量的攝入隨年齡的增長而遞減，

40一49歲減少5%;50 N 59歲， 減少10%;60一69歲， 減少2030%;70歲以上， 減少30%

第二， 保證蛋白質的充分攝入

中老年肥胖者在控制飲食的同時， 要保證蛋白質的充分攝入量。 這是由於中老年身體內合成代謝降低， 分解代謝增強， 對食物蛋白質的消化利用率下降， 所以需要較多的蛋白質來補充組織蛋白的消耗。 中老年人對蛋白質的需要量比青壯年時略高些。

說， 在控制飲食進行排毒減肥期間， 迫使機體盡可能多地消耗脂肪時， 機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。 如果膳食中不注意供給充足的蛋白質， 則機體抵抗力會下降， 容易生病。 因此， 中老年肥胖在排毒減肥期間必須提高蛋白質的品質和數量， 其中優質蛋白質應占1/2。 每日每公斤體重應攝入蛋白質1克，

其中動物性優質蛋白質至少應占50%。 如果以素食為主， 因植物性蛋白質利用率差， 則每日每公斤體重攝入蛋白質的量應增至1.3克左右。

第三， 攝入充足的維生素、纖維素

中老年肥胖者由於腸壁肌肉的緊張性降低， 消化道運動能力減弱， 胃腸道消化能力也在減弱， 並容易發生便秘。 因此， 需要攝入充足的維生素、纖維素。 新鮮的蔬菜水果中不僅富含維生素和纖維素， 而且含熱量， 是理想的排毒減肥食物。

因此， 中老年肥胖者應注意攝入充足的維生素、纖維素， 每日應攝入新鮮蔬菜水果400—500克。 在蔬菜水果淡季不能滿足需要時， 可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。 還有一些能吸收大量水分但不會產熱或熱量低的食物，

如瓊脂、魔芋等。

第四， 飲食清淡、定時定量

中老年肥胖者容易患心血管疾病， 因此， 飲食要清淡， 減少食鹽的攝入量。 一般認為， 中老年肥胖者每日食鹽攝入量應減少到5-6克為宜， 高壓和冠心病患者， 應限制在3克以下。

中老年肥胖者往往食欲亢進， 要防止飲食過量， 就不能一有饑餓感就一吃到飽才甘休。 一日三餐要定時定量， 每餐定量多少需根據個人的e胖程度而定， 一旦確定後即應嚴格執行。 執行一段時間後再看瘦身的效果如何， 如有必要可再調整每餐的飲食量， 但不能根據自己的感受隨時改變定量。 自我定時定量控制食量， 是防止飲食過量的有效的減肥辦法。

第五， 適當的體能運動

中老年肥胖者適當的體能運動，

可增加體內熱量消耗， 促使機體脂肪分解， 達到排毒減肥目的。 運動量要應因人而異， 中老年人一般以活動後心率增加不超過原來的30%和不引起胸痛、心慌、心電圖改變等為宜。

結語：通過文章介紹中老年人應該根據生理特點和個人的身體狀況選擇一些適合自己的體能運動， 如散步、慢跑、健身操、做廣播操、打太極拳、練八段錦等。 每天鍛煉身體1-2次， 每次45-60分鐘， 貴在堅持， 鍛煉數年， 才能達到排毒減肥， 預防疾病、保持健美、延緩衰老的效果。