常失眠睡太晚危害身體健康 教你8種按摩法來助眠

很多人都有這樣的體會。 明明覺得很困， 可是在床上翻來覆去的， 總是睡不著覺， 有時直到半夜才能入睡， 而有時甚至徹夜難眠。 失眠不僅僅讓人精神崩潰， 長期失眠還會影響我們的身體健康， 給我們的生活埋下隱患。 那麼， 如何治理失眠呢？下面我們就來介紹中醫調理失眠方法。

常失眠、睡太晚危害身體健康

研究表明， 夜裡睡得晚易傷膽， 還會患抑鬱症。 由於人的細胞100天左右更新一次， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首， 一夜不睡， 百日補不回來”。 另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣， 嚴重者會患抑鬱症。

《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。 ”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽， 取決於膽氣的生髮， 如果膽氣能夠生髮起來， 身體就不會受到影響。 23點至淩晨一點是子時， 膽經最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣， 不睡覺就會消耗膽氣， 嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。 肺在無形中為白色， 寅時末睡面色就易青灰。

八種按摩保健法來助眠

很多人都知道， 臨睡前喝杯牛奶有助於催眠， 但對於牛奶過敏的失眠患者來說這招恐怕就不起作用了。

其實， 生活中除了某些食療方能夠改善失眠症狀外， 一些運動保健法也能起到良好的助眠作用。 下面我們就來為你介紹有益助眠的八種按摩保健法。

1、雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部， 均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。 此法可以疏通面部神經， 有促進睡眠防止皺紋的作用。

2、拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣， 由前向後， 自下而上的方向， 用力揉搓雙耳1—2分鐘。 此法可疏通經脈， 有清熱安神、防止聽力退化的作用。

3、用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度， 用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。 此法可以加強頭部的供血量， 促進血液的迴圈， 加速入睡。

4、雙掌重疊揉腹

兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 按摩2一3分鐘。 此法可以健脾利胃， 促進消化吸收。

5、推摩前胸後背

兩掌以每秒2次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 推摩2一3分鐘。 此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

6、搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率， 用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側， 揉摩個3—4分鐘。 此法可以有效緩解疲勞， 預防頸肩病變。

7、掌推雙腿

讓兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒1次的速度， 由上而下順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢2分鐘。 此法能夠解除下肢疲勞， 疏通足六經脈。

8、交換搓腳

伸直雙腿， 用右腳掌搓摩左腳背所有部位， 再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，

如此反復揉搓3—5分鐘。 此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈， 有利於促進睡眠。

總之， 以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法， 如果長期堅持， 不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助於睡眠外， 還對防病益壽有一定的積極作用。