方法步驟：
01 暴露療法 就是強迫患者接受造成其恐怖的事物。 將患者驟然暴露于恐懼事物前， 使其心理受到極大刺激， 如果成功， 會使患者建立起對恐懼印象的新認識， 明白恐懼並無必要。 多看， 看到沒感覺為止， 學法醫的就是靠多接觸屍體消除對屍體恐懼的， 這叫“脫敏”。
02 美化事物法 應該在內心抱有這樣的想法：外表醜陋的東西也許其內心是十分善良、沒好的， 多往好的方向去想。 並且激勵自己， 只要能克服它， 自己講獲得更大的力量， 遇到問題也有更大解決的勇氣。 把一切不舒服的東西美好化，
03 森田療法 森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。 順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則， 它能最終打破神經質病人的精神交互作用。 而要做到順其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗， 接受各種症狀出現， 把心思放在應該去做的事情上。 這樣， 病人心裡的動機衝突就排除了， 他的痛苦就減輕了。
04 別太在意自己的反應 緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適， 根據強化理論， 如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應， 就相當於在強化自己的緊張行為。 使其一步一步的加重。 而當我們不去管自己的緊張反應後，
