方法步驟：
01 識別習慣 比如說， 你是否希望減輕體重？盡可能瞭解清楚你希望減掉的重量， 以及在多長的時間內達成目）。 稍微做些研究。 。 只要你按步驟進行， 成功就是有保障的。 沒有技巧， 不講噱頭， 成功完全取決於你的選擇。 你是不是為此趨之若鶩呢？
02 形成或改掉習慣的欲望 你需要真心去嚮往， 那是一種促使你達到目標的欲望。 為此你不得不放棄當前的生活方式。 這是促成真正改變的唯一途徑。 聽一聽你所愛戴的人們的意見， 讓他們接近你， 並激起你做出改變的欲望。 你可以列出下面的內容：若不形成新習慣，
03 瞭解你為什麼要做這件事（或為什麼不做） 事實上， 你可以用健康的方式處理壓力， 並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。 你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼？只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼？你可以改變自己的行為模式， 學著隨機應變而不是條件反射， 進而創造出一個健康的習慣予以取代。 破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。 但相信我， 你可以做到的。 若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾， 就需要與別人聊一聊， 只有這樣才超越痛苦。 這麼做並不是讓自己 “無所作為”。
04 用正面訊息取代負面訊息 一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時， 你就已經改變了。 記得提醒自己， 向自己傳遞“我正在減肥， 我正在戒煙中， 我已經變成了更果斷的人……”或任何與你的目標相匹配的訊息。 只要真心相信自己已經有所改變， 這些訊息就會解放你的思想。 如果可以的話， 把你的誓願張貼在你可以看到的地方。 你必須銘記在心的是， 對成功的堅定信念是成功的必要因素。
05 力求明確：為成功做出計畫 要達到成功你需要細節。 如要停止吸煙， 制定一個詳細的計畫。 調查一下你可能會需要的非處方藥品， 用網路查找與戒煙相關的支援小組，
06 擔負責任 如果你認為自己應當堅持， 就一定會堅持下去。 你可以做自己想做的人， 但那完全取決於你自己。 本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功， 但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。 無論你為什麼在保持或者避免某個習慣， 控制權始終在你自己。 和自己達成契約吧， 今天你就可以過上不同的生活。
07 加強你的行為 在使用或克制一種習慣時， 你會如何獎勵自己？改變自己的獎勵系統。
08 問責制度與支持體系 建立你的習慣， 沒有多餘的藉口。 停止那些陰謀破壞你計畫的事， 用成功者的故事來激勵自己。 無論是面對面， 打電話還是上網， 都要敢於承擔問責。 最後， 要擁有防止失敗的行動計畫。 只要在退出前有一項應急計畫， 你就永遠不會退出 這是最為關鍵的一個組成部分。 你需要在與自己建立的協約中做出承諾， 並在企圖退出之前開始照應急計畫執行。 絕不要將自己的失敗合理化， 必要的時候， 回到本文再次閱讀，
